• Home
  • /
  • Blog
  • /
  • Lifestyle
  • /
  • 10 อาหารบำรุงสายตา แก้ตาล้า ป้องกันปัญหาสำหรับดวงตาแบบธรรมชาติ

สวัสดีค่ะสายสุขภาพทุกคน บทความนี้ก็เป็นเรื่องของการดูแลสุขภาพอย่างนึงที่สำคัญมากๆก็คือ ดวงตานั่นเองค่ะ การเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อดวงตานั่นสำคัญมากๆ เพราะบางทีสุขภาพของดวงตาอาจจะไม่ได้มีสัญญาณเตือนเรื่องปัญหาที่จะเกิดขึ้นมาก่อน เพราะฉะนั้นเราก็ควรดูแลตั้งแต่เนิ่นๆเลยนะคะ

หลายๆคนอาจจะคิดว่าเป็นเพราะอายุที่เพิ่มขึ้นเลยทำให้สายตาแย่ลง และมีอาการล้าเพิ่มขึ้นมาก แต่จริงๆแล้วทราบมั้ยคะว่าเรื่องของอาหารที่เราทานเข้าไปก็เป็นอีกปัจจัยเหมือนกันที่ส่งผลต่อสุขภาพดวงตา

10 อาหารบำรุงสายตา แก้ตาล้า ป้องกันปัญหาสำหรับดวงตาแบบธรรมชาติ

วันนี้ Simplee Organic ก็อยากจะนำเสนอ 10 อาหารบำรุงสายตาที่องค์กรต่างๆเช่น American Optometric Association (AOA) และ American Academy of Ophthalmology (AAO) ได้แนะนำสารอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีของดวงตาเอาไว้ค่ะ แถมเคล็ดลับอื่นๆอีกด้วย ถ้าพร้อมแล้วไปเริ่มกันเลยค่า

1. บำรุงสายตาด้วยปลา

บำรุงสายตาด้วยปลา

ขอบคุณภาพจาก Behance

นึกถึงอาหารบำรุงสายตาก็ต้องนึกถึงปลาเป็นอันดับแรกเลยนะคะ ปลาหลายชนิดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3ที่ดีต่อดวงตาค่ะ

การศึกษาโรคตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ (AREDS) ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2544 พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3  คอปเปอร์ ลูทีน และซีแซนทีนมีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตา

ปลาที่มีน้ำมันเป็นปลาที่มีน้ำมันอยู่ในลำไส้และเนื้อเยื่อของร่างกาย ดังนั้นการกินปลาเหล่านี้จะทำให้น้ำมันปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูงขึ้น มักจะอยู่ในทูน่า, แซลมอน, ปลาเทราท์,ปลาทู, ปลาซาร์ดีน, ปลาแองโชวี่ และ ปลาเฮอริ่งค่ะ

2. บำรุงสายตาด้วยถั่ว

บำรุงสายตาด้วยถั่ว

ถั่วยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ถั่วยังมีวิตามินอีสูงซึ่งสามารถปกป้องดวงตาจากความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ค่ะ

ถั่วมีจำหน่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่และทางออนไลน์ พืชตระกูลถั่วที่ดีต่อสุขภาพดวงตา ได้แก่ วอลนัท, ถั่วบราซิล, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ถั่วลิสง และ ถั่วเลนทิลค่ะ

3. บำรุงสายตาด้วยSeeds

บำรุงสายตาด้วยSeeds

ขอบคุณภาพจาก Creative Market

เช่นเดียวกับพืชตระกูลถั่วเลยค่ะ เมล็ดพืชก็จะมีโอเมก้า 3 สูงและเป็นที่อุดมไปด้วยวิตามินอีค่ะ

เมล็ดพันธุ์มีจำหน่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่และทางออนไลน์ เมล็ดที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่เมล็ดเจีย, เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดป่านค่ะ

4. บำรุงสายตาด้วยผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

บำรุงสายตาด้วยผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว

ขอบคุณภาพจาก Sow Exotic

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวอุดมไปด้วยวิตามินซี เช่นเดียวกับวิตามินอี วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ AOA แนะนำค่ะเพื่อต่อสู้กับการทำลายดวงตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ผลไม้ตระกูลส้มที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ เลมอน, ส้ม และ เกรปฟรุ้ตค่ะ

5. บำรุงสายตาด้วยผักใบเขียว

บำรุงสายตาด้วยผักใบเขียว

ขอบคุณภาพจาก They Get It

ผักใบเขียวอุดมไปด้วยทั้งลูทีนและซีแซนทีน และยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีต่อดวงตาอีกด้วย

ผักใบเขียวที่รู้จักกันดี ได้แก่ : ผักโขม ผักคะน้า หรือจะเลือกทานผักใบเขียวที่มีในตู้เย็นเลยก็ได้ค่ะ

6. บำรุงสายตาด้วยแครอท

บำรุงสายตาด้วยแครอท

ขอบคุณภาพจาก Jonathan Stiers

แครอทอุดมไปด้วยวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน เบต้าแคโรทีนทำให้แครอทมีสีส้ม

วิตามิน ATrusted Source มีบทบาทสำคัญในการมองเห็น เป็นส่วนประกอบของโปรตีนที่เรียกว่า rhodopsin ซึ่งช่วยให้เรตินาที่ตาของเราดูดซับแสง

การวิจัยเกี่ยวกับบทบาทของเบตาแคโรทีนในการมองเห็นนั้นหลากหลาย และร่างกายเองก็ต้องการสารอาหารนี้เพื่อสร้างวิตามินเอค่ะ

วิตามินเอเป็นวิตามินที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อการจดจำเซลล์ การมองเห็น การทำงานของภูมิคุ้มกัน และการสืบพันธุ์

การขาดวิตามินเอสามารถส่งผลกระทบได้หนักมากค่ะเรื่องปัญหาสายตา รวมทั้งตาบอดกลางคืนได้เลยนะคะ

7. บำรุงสายตาด้วยมันเทศ

บำรุงสายตาด้วยมันเทศ

ขอบคุณภาพจาก Lea Cheshire

เช่นเดียวกับแครอทเลยค่ะ มันเทศเขาจะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน และยังเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินอีต้านอนุมูลอิสระด้วยค่ะ

8. บำรุงสายตาด้วยเนื้อวัว

บำรุงสายตาด้วยเนื้อวัว

ขอบคุณภาพจาก Joyous Apron

เนื้อวัวอุดมไปด้วยสังกะสีซึ่งเชื่อมโยงกับสุขภาพตาที่ดีขึ้นในระยะยาว สังกะสีสามารถช่วยชะลอการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุและการเสื่อมสภาพของเม็ดสี

ดวงตามีสังกะสีในระดับสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรตินา และเนื้อเยื่อหลอดเลือดรอบๆ เรตินา

แต่หากใครที่ไม่รับประทานเนื้อวันก็สามารถทานเนื้อสัตว์เช่นอกไก่และเนื้อซี่โครงหมูได้ค่ะ เพราะเนื้อเหล่านี้ก็มีสังกะสีเช่นกัน 

9. บำรุงสายตาด้วยไข่

บำรุงสายตาด้วยไข่

ไข่เป็นแหล่งที่ดีของลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ ไข่ยังเป็นแหล่งวิตามินC วิตามินE และสังกะสีที่ดีอีกด้วย

10. บำรุงสายตาด้วยน้ำ

บำรุงสายตาด้วยน้ำ

ขอบคุณภาพจาก Frankie

ไม่น่าแปลกใจเลยที่ของเหลวที่จำเป็นต่อชีวิตก็มีความสำคัญต่อสุขภาพดวงตาเช่นกัน

การดื่มน้ำปริมาณมากสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำ ซึ่งอาจช่วยลดอาการตาแห้งได้

ได้ทราบถึง 10 อาหารที่ช่วยบำรุงสายตาไปแล้วต่อไปก็เป็นคิวของเคล็ดลับต่างๆที่จะช่วยบำรุงสายตาอีกทางนึงนะคะ

เคล็ดลับดูแลดวงตาให้มีสุขภาพดี

เคล็ดลับดูแลดวงตาให้มีสุขภาพดี

ขอบคุณภาพจาก Instragram samanthaapardo

  • การสวมแว่นกันแดดนอกบ้าน เนื่องจากแสงแดดที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดต้อกระจกได้

  • เข้ารับการตรวจตาเป็นประจำ โดยเฉพาะหากมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคตา

  • สวมอุปกรณ์ป้องกันดวงตาเมื่อทำงานกับสารระคายเคืองตาที่เป็นไปได้หรือสารเคมีอันตราย

  • ล้างมือก่อนสวมใส่คอนแทคเลนส์

  • สวมคอนแทคเลนส์ในช่วงเวลาที่แพทย์หรือผู้ผลิตแนะนำเท่านั้น

  • ปกป้องดวงตาจากอาการเมื่อยล้าของดวงตาจากคอมพิวเตอร์โดยละสายตาจากสิ่งที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุตทุกๆ 20 นาที เป็นเวลา 20 วินาที

  • โรคเบาหวานเป็นสาเหตุสำคัญของการตาบอด ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรอบคอบ ใช้ยาตรงตามที่แพทย์กำหนด และจัดการปริมาณคาร์โบไฮเดรตในขณะที่เน้นการรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ (GI)

การรักษาปัญหาสุขภาพตาตั้งแต่เนิ่นๆ สามารถป้องกันไม่ให้อาการแย่ลงได้ ดังนั้นใครที่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในการมองเห็นควรกำหนดเวลาการตรวจตาอย่างละเอียดกับจักษุแพทย์หรือจักษุแพทย์ด้วยนะคะ

การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งรวมถึงผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้มันในปริมาณมาก ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้แน่ใจว่าเราได้รับสารอาหารที่เหมาะสมต่อสุขภาพดวงตาค่ะ

ไว้พบกันใหม่ในบทความหน้า สามารถติดตามข้อมูลดีๆได้เสมอที่ Simplee Organic

อบตัวสมุนไพร ด้วยตัวเอง งบ 33 บาท!

About the author

About the author

Nichakon Noeimueangpak

Nichakon Noeimueangpak

Hi! I'm Ice. Hope you enjoy the content.


Tags


You may also like

สิวอักเสบ ! ไม่มีหัวสิบแต่เจ็บปวดเหลือเกิน สาเหตุมาจากอะไร ?
นอนไม่หลับให้ปรับการกิน ! อาหารที่ทำให้นอนหลับง่ายขึ้น
Sleep Cycle นอนหลับอย่างไร ให้ตื่นมาแล้วไม่ปวดหัว !
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

พวกเราตั้งใจและทุ่มเทกับการสร้างสรรค์คอนเทนท์เพื่อทุกคน และพวกเรารู้สึกยินดีมากๆ หากคุณสนใจที่จะมาร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างสรรค์คอนเทนท์ดีๆ ในคอมมูนิตี้ของเรา 

>