• Home
  • /
  • Blog
  • /
  • Lifestyle
  • /
  • ปวดหลังแบบไหนอันตราย เช็คให้ชัวร์ก่อนสายเกินแก้!

ปวดหลังแบบไหนอันตราย

เช็คให้ชัวร์ ก่อนสายเกินแก้!

เพื่อน ๆ เคยเป็นมั้ยคะ อยู่ดี ๆ ก็รู้สึกมีอาการ ปวดหลัง บางทีก็ปวดหลังโดยที่ไม่รู้สาเหตุ โดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนบนผู้หญิง

วันนี้ Simplee Organic จะมาเล่าถึงสาเหตุของการปวดหลังผู้หญิง การแก้ปวดหลัง พร้อมกับแนะนำท่านอนแก้ปวดหลังและคลิปวิดีโอออกกำลังกายที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นได้ด้วยค่ะ

สาเหตุของการปวดหลัง

  • ปวดหลังส่วนบนผู้หญิง

สำหรับการปวดหลังส่วนบน อาจมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การก้มเล่นโทรศัพท์นาน ๆ การนั่งทำงานหน้าจอคอมแบบไม่ถูกต้อง หรือการปวดหลังส่วนบนผู้หญิงที่เกิดจากการสะพายกระเป๋าหนักเป็นเวลานาน ลองเช็คพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราแล้วเปลี่ยนท่าทางในการใช้ชีวิตประจำวันดูนะคะ 

  • ปวดหลังส่วนกลาง

สำหรับการปวดหลังส่วนกลาง อาจมีสาเหตุมาจากการยกของหนักมากเกินไป การยกน้ำหนักเวทเทรนนิ่งที่ไม่ถูกต้อง รวมไปถึงการนอนบนเตียงที่แข็งหรือนุ่มเกิน ดังนั้นสำหรับใครที่ทำพฤติกรรมเหล่านี้ รีบแก้ไขให้ถูกต้องเพื่อจะได้หลุดพ้นจากอาการปวดหลังค่ะ

  • ปวดหลังส่วนล่าง

สำหรับการปวดหลังส่วนล่าง อาจมีสาเหตุมาจากการยืนหรือนั่งเป็นเวลานานมากเกินไป หรืออาจมีสาเหตุมาจากโรคของหลังต่างๆ เช่น โรคของเอ็นและกล้ามเนื้อหลัง ถ้าหากเพื่อน ๆ คนไหนรู้สึกปวดหลังส่วนล่างจนไม่สามารถดำเนินชีวิตประจำได้อย่างปกติ หรือปวดหลังเรื้อรังเป็นเวลานาน สามารถพบแพทย์เพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างได้

  • ปวดหลังประจำเดือน

สำหรับการปวดหลังประจำเดือน แน่นอนว่ามีสาเหตุมาจากการมีประจำเดือน โดยสามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างก่อนช่วงมีประจำเดือน 1-5 วัน และสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงที่มีประจำเดือนค่ะ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ถ้าหากเพื่อนๆคนไหนปวดหลังประจำเดือนมาก สามารถนอนพัก หรือทานยาเพื่อแก้ปวดหลังได้

แต่ถ้าหากปวดหลังมาก ทาง Simplee Organic แนะนำว่าให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้เลยนะคะ เพราะหากปล่อยอาการปวดทิ้งไว้นานๆอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นค่ะ

ท่านอนแก้ปวดหลัง

  • ท่านอนตะแคงและใช้เข่าหนีบหมอนสำหรับอาการปวดหลังส่วนบนผู้หญิง

backpain1

1. นอนตะแคงให้ไหล่และด้านข้างลำตัวด้านใดด้านหนึ่งแนบชิดไปบนเตียงนอน 

2. หมอนวางสอดไว้บริเวณเข่าระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง

3. งอเข่าขึ้นเล็กน้อยและหนีบค้างไว้


  • ท่านอนหงาย

backpain2

ที่มาของรูปภาพ: Pexels

1. นอนราบให้หลังแนบชิดกับเตียง 

2. วางหัวบนหมอน วางหมอนไว้ใต้เข่า และปล่อยหลังตามสบาย 

3. สามารถใช้หมอนหนุนด้านล่างบริเวณขาได้


  •  ท่านอนคว่ำช่วยลดอาการหลังตึง

backpain3

ที่มาของรูปภาพ: Pexels

1. วางหมอนไว้ระหว่างบริเวณท้องช่วงล่างและอุ้งเชิงกราน หากการใช้หมอนรองหัวนอนท่านี้ทำให้รู้สึกตึงบริเวณหลังสามารถนอนราบโดยไม่ใช้หมอนได้เช่นกัน

2. ขณะที่นอนไม่ควรสอดแขนใต้หัวหรือนอนทับแขน เพราะอาจจะทำให้เกิดการกดทับบริเวณไหล่


  • ท่านอนปลาดาว

backpain4

ที่มาของรูปภาพ: Pexels

1. นอนหงายผ่อนคลายร่างกาย

2. กางแขนออกให้อยู่เหนือศีรษะ

3. กางขาแยกออกจากกัน

สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่ปวดหลังอยู่เป็นประจำโดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนบนผู้หญิง บางทีอาจจะมีสาเหตุมาจากการนอนผิดท่าได้ ถ้าเพื่อน ๆ คนไหนไม่อยากปวดหลัง สามารถลองเอาท่าแก้ปวดหลังไปปรับใช้ดูได้นะคะ

 

รวมคลิปออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง รูปแบบต่าง ๆ 


1. Simplee Organic x Cook Pavadeeรวม
5 ท่าโยคะยืดเส้น แก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดหัว ฉบับคุณ กุ๊กไก่ ภาวดี ทำตามได้บนโต๊ะทำงาน


2. Mady Morrison ยืดเส้นแก้ปวดหลัง 15 นาที


3.  Daniela Suarez ท่าแก้ปวดหลัง 7 นาที


4.  MadFit ท่าแก้ปวด ยืดเส้นใน 12 นาที
12 MIN DAILY STRETCH (full body)


5.  Mady Morrison ท่าแก้ปวด คอ บ่า ไหล่ 10 นาที


6.  Yoga with Jib โยคะบำบัดสำหรับคนปวดหลัง 🌱 20 นาที

ลองปรับพฤติกรรม หรือลองออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังที่ทางเราได้แนะนำเบื้องต้นไปนะคะ

แอดหวังว่าข้อมูลที่ให้ไปจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้และหวังว่าเพื่อน ๆ จะกลับมาดูแลสุขภาพหลังกันมากขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพระยะยาว แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ 😊

อ้างอิง: shorturl.at/lvyD7

https://shorturl.asia/mdGPE

อบตัวสมุนไพร ด้วยตัวเอง งบ 33 บาท!

About the author

About the author

Chayanee Dee aom

Chayanee Dee aom


Tags


You may also like

เช็คด่วน! คุณอาจอยู่ในกลุ่มเสี่ยงคลอเรสเตอรอลสูง
ริมฝีปากบวมสาเหตุและวิธีดูแลรักษา
ด้วยแรงบันดาลใจจากผู้คน ครูสอนโยคะ บทบาทใหม่ของ กุ๊กไก่-ภาวดี
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

พวกเราตั้งใจและทุ่มเทกับการสร้างสรรค์คอนเทนท์เพื่อทุกคน และพวกเรารู้สึกยินดีมากๆ หากคุณสนใจที่จะมาร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างสรรค์คอนเทนท์ดีๆ ในคอมมูนิตี้ของเรา 

>