ปวดหลังแบบไหนอันตราย

เช็คให้ชัวร์ ก่อนสายเกินแก้!

เพื่อน ๆ เคยเป็นมั้ยคะ อยู่ดี ๆ ก็รู้สึกมีอาการ ปวดหลัง บางทีก็ปวดหลังโดยที่ไม่รู้สาเหตุ โดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนบนผู้หญิง

วันนี้ Simplee Organic จะมาเล่าถึงสาเหตุของการปวดหลังผู้หญิง การแก้ปวดหลัง พร้อมกับแนะนำท่านอนแก้ปวดหลังและคลิปวิดีโอออกกำลังกายที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเบื้องต้นได้ด้วยค่ะ

สาเหตุของการปวดหลัง

• ปวดหลังส่วนบนผู้หญิง

สำหรับการปวดหลังส่วนบน อาจมีสาเหตุมาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น การก้มเล่นโทรศัพท์นาน ๆ การนั่งทำงานหน้าจอคอมแบบไม่ถูกต้อง หรือการปวดหลังส่วนบนผู้หญิงที่เกิดจากการสะพายกระเป๋าหนักเป็นเวลานาน ลองเช็คพฤติกรรมการใช้ชีวิตของเราแล้วเปลี่ยนท่าทางในการใช้ชีวิตประจำวันดูนะคะ 

• ปวดหลังส่วนกลาง

สำหรับการปวดหลังส่วนกลาง อาจมีสาเหตุมาจากการยกของหนักมากเกินไป การยกน้ำหนักเวทเทรนนิ่งที่ไม่ถูกต้อง รวมไปถึงการนอนบนเตียงที่แข็งหรือนุ่มเกิน ดังนั้นสำหรับใครที่ทำพฤติกรรมเหล่านี้ รีบแก้ไขให้ถูกต้องเพื่อจะได้หลุดพ้นจากอาการปวดหลังค่ะ

• ปวดหลังส่วนล่าง

สำหรับการปวดหลังส่วนล่าง อาจมีสาเหตุมาจากการยืนหรือนั่งเป็นเวลานานมากเกินไป หรืออาจมีสาเหตุมาจากโรคของหลังต่างๆ เช่น โรคของเอ็นและกล้ามเนื้อหลัง ถ้าหากเพื่อน ๆ คนไหนรู้สึกปวดหลังส่วนล่างจนไม่สามารถดำเนินชีวิตประจำได้อย่างปกติ หรือปวดหลังเรื้อรังเป็นเวลานาน สามารถพบแพทย์เพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างได้

• ปวดหลังประจำเดือน

สำหรับการปวดหลังประจำเดือน แน่นอนว่ามีสาเหตุมาจากการมีประจำเดือน โดยสามารถเกิดขึ้นได้ระหว่างก่อนช่วงมีประจำเดือน 1-5 วัน และสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงที่มีประจำเดือนค่ะ ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ถ้าหากเพื่อนๆคนไหนปวดหลังประจำเดือนมาก สามารถนอนพัก หรือทานยาเพื่อแก้ปวดหลังได้

แต่ถ้าหากปวดหลังมาก ทาง Simplee Organic แนะนำว่าให้ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้เลยนะคะ เพราะหากปล่อยอาการปวดทิ้งไว้นานๆอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นค่ะ

ท่านอนแก้ปวดหลัง

• ท่านอนตะแคงและใช้เข่าหนีบหมอนสำหรับอาการปวดหลังส่วนบนผู้หญิง

1. นอนตะแคงให้ไหล่และด้านข้างลำตัวด้านใดด้านหนึ่งแนบชิดไปบนเตียงนอน 

2. หมอนวางสอดไว้บริเวณเข่าระหว่างขาทั้ง 2 ข้าง

3. งอเข่าขึ้นเล็กน้อยและหนีบค้างไว้

• ท่านอนหงาย

ที่มาของรูปภาพ: Pexels

1. นอนราบให้หลังแนบชิดกับเตียง 

2. วางหัวบนหมอน วางหมอนไว้ใต้เข่า และปล่อยหลังตามสบาย 

3. สามารถใช้หมอนหนุนด้านล่างบริเวณขาได้

•  ท่านอนคว่ำช่วยลดอาการหลังตึง

ที่มาของรูปภาพ: Pexels

1. วางหมอนไว้ระหว่างบริเวณท้องช่วงล่างและอุ้งเชิงกราน หากการใช้หมอนรองหัวนอนท่านี้ทำให้รู้สึกตึงบริเวณหลังสามารถนอนราบโดยไม่ใช้หมอนได้เช่นกัน

2. ขณะที่นอนไม่ควรสอดแขนใต้หัวหรือนอนทับแขน เพราะอาจจะทำให้เกิดการกดทับบริเวณไหล่

• ท่านอนปลาดาว

ที่มาของรูปภาพ: Pexels

1. นอนหงายผ่อนคลายร่างกาย

2. กางแขนออกให้อยู่เหนือศีรษะ

3. กางขาแยกออกจากกัน

สำหรับเพื่อน ๆ คนไหนที่ปวดหลังอยู่เป็นประจำโดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนบนผู้หญิง บางทีอาจจะมีสาเหตุมาจากการนอนผิดท่าได้ ถ้าเพื่อน ๆ คนไหนไม่อยากปวดหลัง สามารถลองเอาท่าแก้ปวดหลังไปปรับใช้ดูได้นะคะ

รวมคลิปออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง รูปแบบต่าง ๆ 

1. Simplee Organic x Cook Pavadeeรวม
5 ท่าโยคะยืดเส้น แก้ออฟฟิศซินโดรม ปวดหัว ฉบับคุณ กุ๊กไก่ ภาวดี ทำตามได้บนโต๊ะทำงาน

2. Mady Morrison ยืดเส้นแก้ปวดหลัง 15 นาที

3.  Daniela Suarez ท่าแก้ปวดหลัง 7 นาที

4.  MadFit ท่าแก้ปวด ยืดเส้นใน 12 นาที
12 MIN DAILY STRETCH (full body)

5.  Mady Morrison ท่าแก้ปวด คอ บ่า ไหล่ 10 นาที

6.  Yoga with Jib โยคะบำบัดสำหรับคนปวดหลัง 20 นาที

ลองปรับพฤติกรรม หรือลองออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังที่ทางเราได้แนะนำเบื้องต้นไปนะคะ

แอดหวังว่าข้อมูลที่ให้ไปจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้และหวังว่าเพื่อน ๆ จะกลับมาดูแลสุขภาพหลังกันมากขึ้นเพื่อรักษาสุขภาพระยะยาว แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ 😊

อ้างอิง: shorturl.at/lvyD7

https://shorturl.asia/mdGPE