ขอคนไม่เบลอหนึ่ง!! ขอคนสดใสทุกเช้า ยังไม่ทันแก่ก็ขี้หลงขี้ลืมซะแล้ว ? คิดอะไรไม่ออก ทำอย่างไรดีนะ? สาว ๆ คนไหนมีปัญหาเหล่านี้ ยกมือขึ้นค่ะ!! วันนี้ Simplee Organic นำ 10 เทคนิคการบริหารสมองมาฝาก ให้สมองไบรท์ สดใส แล่นปรู๊ดปร๊าดกันไปเลย
สามารถเลือกอ่านเช็คลิสต์ที่สนใจได้เลย
ทำไมเราต้องบริหารสมอง
แบบไหนเรียกว่าบริหารสมอง ? เมื่อเราใช้สมองอย่างหนัก ไม่ว่าจะเรียนหรือทำงาน ส่งผลทำให้เกิดความเครียดสะสม อีกทั้งการพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้เกิดภาวะสมองล้าได้ ไม่สดใส คิดอะไรช้า ประมวลผลช้ากว่าที่เคย
อาจทำให้การทำงานของสมองทำได้แย่ลง จนนำไปสู่การเป็นโรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน และโรคความจำเสื่อมก่อนวัยได้เลยทีเดียว เราจึงควรดูแลบำรุงสมองอยู่เสมอ ด้วยการบริหารสมองนั่นเองค่ะ
การบริหารสมอง เป็นการละเว้นจากความคิด ภาระความเครียดจากชีวิตประจำวันมาโฟกัสที่กิจกรรมที่ปล่อยสมองให้เกิดความโล่ง ได้รับสิ่งใหม่ ๆ และได้รับความสุขเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมที่ดีนั่นเองค่ะ
การบริหารสมองช่วยอะไรบ้าง
สมองก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย ที่สามารถเสื่อมถอยและทรุดโทรมไปตามอายุ หากปล่อยให้สมองไม่ได้ใช้งานนาน ๆ ไม่มีการพัฒนาหรือบริหารสมองอยู่เสมอ อาจทำให้ประสิทธิในการทำงานของสมองลดลงและเกิดโรคตามมา
การบริหารสมอง จะช่วยกระตุ้นให้สมองได้ใช้งานอยู่เสมอ ทำให้สมองทำงานได้ตามปกติ ผลลัพธ์ในระยะยาว จะช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของสมอง ช่วยยืดอายุสมอง ป้องกันสมองฝ่อและชะลอการสูญเสียความทรงจำได้ นอกจากนี้ในระยะสั้นที่เห็นผลได้ทันทีคือ การบริหารสมองจะช่วยพัฒนาความจำ ความสามารถในการโฟกัสและทำให้สมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ไม่ขี้หลงขี้ลืม มีความสดใส ไม่ตื้อ ไม่ล้า พร้อมลุยกับทุกสถานการณ์นั่นเองค่ะ
10 เทคนิคการบริหารสมองง่าย ๆ
การบริหารสมอง ในเชิงความผ่อนคลาย สามารถทำได้โดยการนวดกดเฉพาะจุดหรือการบริหารร่างกายส่วนที่สมองควบคุม ที่จะช่วยทำให้เกิดความสมดุลของสมองสองซีกและช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ ซึ่งนอกจากการนวดบริหารสมองแล้ว ยังมีอีกหลากหลายวิธีที่ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและยืดอายุสมอง ในเชิงการทำกิจกรรมใหม่ ๆ ทำให้สมองสดใส ทำงานได้อย่างเต็มที่ และห่างไกลอัลไซเมอร์ได้ด้วยค่ะ ลองมาดู 10 เทคนิคการบริหารสมองง่าย ๆ กันค่ะ ?
1. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ
เมื่อเราเคยชินกับการทำสิ่งต่าง ๆ สมองจะทำงานได้น้อยลงค่ะ ลองเรียนรู้อะไรใหม่ ๆ เช่น เรียนรู้ภาษาใหม่ เล่นเครื่องดนตรีที่ไม่เคยเล่น หัดทำขนม เป็นต้น ช่วยกระตุ้นให้สมองเกิดการพัฒนา จดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง
2. วาดรูป
แม้ว่าจะวาดรูปไม่เป็น แต่แค่การจับดินสอ สี มาระบาย วาดรูปทรง ใช้ความคิดสร้างสรรค์ต่าง ๆ ก็ช่วยบริหารสมองได้แล้วค่ะ มีงานวิจัยบอกว่า การจดจำรูปทรงต่าง ๆ และสร้างเป็นภาพ จะช่วยกระตุ้นสมองให้ทำงานได้ดีกว่าการจดบันทึกเลยทีเดียวค่ะ
3. นั่งสมาธิ
เมื่อเจอความวุ่นวาย เร่งรีบและเคร่งเครียดบ่อย ๆ การทำสมาธิจะช่วยทำให้สมองและจิตใจสงบ ทำให้สามารถโฟกัสและจำจดสิ่งต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้การทำสมาธิยังช่วยทำให้ระบบประสาทภายในสมองได้พัฒนาเส้นทางสื่อประสาทใหม่ ๆ เพิ่มขึ้นได้อีกด้วย
4. วิ่งเท้าเปล่า
มีงานวิจัยเผยว่า การวิ่งเท้าเปล่า เช่น วิ่งบนพื้นหญ้า วิ่งบนพื้นทราย เป็นต้น จะทำให้เท้าได้สัมผัสกับพื้นโดยตรง ช่วยให้ประสาทการรับรู้ได้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ความจำดีขึ้นตามไปด้วยนั่นเองค่ะ
5. เขียนหนังสือสองมือพร้อมกัน
แค่คิดก็สนุกแล้ว ? ลองใช้มือทั้งสองข้าง เขียนหนังสือหรือเขียนอะไรก็ได้พร้อมกันทั้งสองข้าง จะช่วยทำให้สมองทั้ง 2 ซีกได้ทำงานพร้อม ๆ กัน กระตุ้นให้เกิดการปรับปรุงการประสานงานของสมองได้ ฝึกเพียงวันละ 5 - 10 นาที ปล่อยสมองให้ได้ลองสิ่งใหม่ ๆ รับรองว่าเป็นการบริหารสมองที่ดีเยี่ยมมาก ๆ ค่ะ
6. ดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอลล์
การดื่มน้ำ นอกจากจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นแล้ว น้ำยังช่วยทำให้ร่างกายตื่นตัว ปรับสารเคมีที่สำคัญในสมองและระบบประสาทได้ ดังนั้นเราควรจะจิบน้ำบ่อย ๆ อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ เพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำไปการหล่อเลี้ยงร่างกายอย่างเพียงพอต่อวัน
หากเราดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากหรือมีแอลกอฮอลล์ จะส่งผลให้สมองไม่สดใส เวียนหัว หรือเกิดอาการแฮงค์บ่อย ๆ ก็ไม่ดีต่อสมองเช่นกัน เพราะฉะนั้นอยากให้สมองรู้สึกโล่ง โปร่งสดใส ต้องห่างไกลแอลกอฮอลล์เลยนะคะ ?
7. เข้าสังคม พบปะผู้คน
มีผลวิจัยกล่าวว่า การเข้าสังคมเป็นประจำ ทำกิจกรรมร่วมกับผู้อื่น ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุย การเล่นกีฬา เป็นการบริหารสมองที่มีประสิทธิภาพ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคสมองเสื่อม และโรคอัลไซเมอร์ได้ค่ะ ?
8. ฟังเพลง
เคยสังเกตตัวเองไหมว่า หลาย ๆ ครั้งที่อ่านหนังสือหรือทำอะไรบางอย่างที่ต้องใช้สมาธิ การเปิดเพลงคลอเบา ๆ จะช่วยทำให้เราโฟกัสได้ดีกว่าและสมองแล่นมากกว่าการอยู่เงียบ ๆ เป็นเพราะว่า เสียงเพลงที่มีจังหวะจะช่วยเพิ่มความสามารถในด้านความคิดสร้างสรรค์และการแก้ปัญหา ทำให้สามารถใช้สมองได้ดียิ่งขึ้นนั่นเอง
หากอยากบริหารสมองป้องแนะนำให้เพื่อน ๆ ฟังเพลงดนตรีหรือเพลงที่บริหารคลื่นสมองดูนะคะ
9.เกมลับสมอง
หนึ่งในวิธีการบริหารสมองยอดฮิต คือการเล่นเกมลับสมอง ไม่ว่าจะเป็น เกมจิ๊กซอ ไขปริศนา อักษรไขว้ ปัญหาเชาว์ กิจกรรมเหล่านี้จะทำให้สมองได้คิด วิเคราะห์ แก้ไขปัญหาต่าง ๆ ไม่เพียงแต่เด็ก ๆ ที่ได้ฝึกสมองกับเกมเหล่านี้ ผู้ใหญ่ก็สามารถพัฒนาสมองจากการเล่นเกมลับสมองได้เช่นกันค่ะ
10. ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและทำให้สารต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ อีกทั้งยังช่วยให้หลับสบาย เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ จะช่วยลดความตึงเครียด ส่งผลทำให้สมองแข็งแรงอีกด้วย
อาหารบำรุงสมอง
นอกจากการทำกิจกรรมบริหารสมองแล้ว อาหาร ยังสามารถช่วยบำรุงสมองได้อีกด้วยค่ะ เช่น
- ไข่ - มีสารโคลีน ที่ช่วยบำรุงสมองและช่วยเสริมสร้างความจำ เป็นสารที่ทำหน้าที่สำคัญในการพัฒนาการทำงานของสมอง
- นมถั่วเหลือง - อุดมไปด้วยวิตามินบีและเลซิติน เป็นสารบำรุงสมองที่ช่วยดูแลการทำงานของระบบประสาทและความจำ
- โยเกิร์ต - มีวิตามิน B2 และวิตามิน B12 ที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเม็ดเลือด ระบบประสาทและเยื่อหุ้มเซลล์สมองให้มีความยืดหยุ่น
- แคร์รอต - มีสารที่มีชื่อว่าลูทอีโอลิน ที่ช่วยลดความบกพร่องด้านความจำหรือการอักเสบของสมองที่เกิดขึ้น
- แปะก๊วย - ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในสมอง ทำให้ประสิทธิภาพในการหล่อเลี้ยงสมอง เพิ่มมากขึ้นและสมรรถภาพการทำงานของสมองดียิ่งขึ้น
อาหารเสริมบำรุงสมอง
ทานอาหารอย่างเดียวก็อาจจะยังไม่พอ !! ไปดูอาหารเสริมบำรุงสมองกันหน่อย ที่ทั้งช่วยเรื่องการบำรุงสมอง ดูแลสุขภาพจนถึงผิวพรรณด้วยนะคะ ? สาว ๆ เลิฟแน่นอน พร้อมแล้วไปอ่านกันเลย ✅
Days & Nights 1 Inneri Mini Nutrio + 1 Inneri Acai B-Mix
เปลี่ยนช่วงเวลาการนอนของคุณ ให้เป็นเวลาแห่งการฟื้นบำรุงสุขภาพ และความอ่อนเยาว์ลึกจากภายใน เป็นคุณที่สดใส พร้อมรับวันใหม่ด้วยความเฟรชกว่าที่เคย ด้วยนวัตกรรมเพื่อการต่อต้านอนุมูลอิสระสูตรกลางคืน ที่ผสาน 3 คุณค่าสารอาหารสูตรพรีเมียม สิทธิบัตรจากแบรนด์อินเนอริ
N LIFEPLUS GinGer Plus Shot Dietary Supplement Box
พรีเมี่ยมจิงเจอร์ช็อต 4 in 1 สกัดเข้มข้นรูปแบบใหม่รสชาติอร่อยทานง่าย พร้อมด้วยสมุนไพรหลากชนิดจาก ขิง มะขามป้อม สมอไทยและ ตะบองเพชร ช่วยปรับสมดุลระบบทางเดินอาหาร ระบบขับถ่าย ระบบเผาผลาญในร่างกาย พร้อมช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันภายในร่างกายให้แข็งแรง ลืมรสชาติสมุนไพรแบบเดิมเพราะจิงเจอร์ช็อตได้ออกแบบมาเพื่อยุคใหม่ แต่ยังคงคุณประโยชน์อย่างเข้มข้น เครื่องดื่มขิงพร้อมทานและยังมีสารสกัดสมุนไพรที่เต็มเปี่ยมไปด้วยประสิทธิภาพจากธรรมชาติ
Herbitia | Ginkgo 60 capsules
“เฮอร์บิเทีย กิงโกะ” ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงระบบประสาทและสมอง ที่ผสานสารสกัดจากกิงโกะ ใบบัวบก และน้ำมันปลา ไว้ในหนึ่งเดียว(ต้นตำรับจากญี่ปุ่น)
- ช่วยฟื้นบำรุงระบบประสาทและสมอง
- ลดอาการเวียนหัว บ้านหมุน วูบบ่อย
- ช่วยเพิ่มความจำ
- ป้องกันโรคอัลไซเมอร์และสมองเสื่อม
- ลดภาวะเครียดสะสม
- ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น
เห็นไหมคะว่า การบริหารสมองมีประโยชน์มากมาย ทั้งช่วยชะลอความเสื่อมของสมองและยังทำให้สมองสดใส แล่นปรู๊ดลื่นปร๊าดอีกด้วยค่ะ ? อย่าลืมบริหารสมองอย่างสม่ำเสมอกันนะคะ
สามารถติดตามข่าวสารและอัปเดตเทรนด์ใหม่ ๆ ได้ที่ Simplee Organic นะคะ พบกันใหม่บทความหน้าค่ะ
