• Home
  • /
  • Blog
  • /
  • Lifestyle
  • /
  • Ergonomics ศาสตร์ของสรีระ! นั่งอย่างไรให้ปลอดภัย

ศาสตร์การนั่งก็ต้องมี สรีระที่ดีก็ต้องมา! ศัพท์ใหม่ที่คุ้นเคยกับ “ Ergonomics ” ศาสตร์สรีระการนั่ง นั่งยังไงให้หลังไม่ปวด ! เทคนิคดี ๆ ที่ Simplee Organic นำมาให้เพื่อน ๆ อ่านวันนี้เกิดจากกระแสกลุ่ม “จัดโต๊ะคอม ” หากพร้อมคลายข้อสงสัยแล้วไปอ่านกันเลยค่ะ

สามารถเลือกอ่านเช็คลิสต์ที่สนใจได้เลย

Ergonomics คืออะไร ? 

Ergonomics คืออะไร ?

Ergonomics หรือ ภาษาไทยแปลว่า การยศาสตร์ การนั่งท่านั่ง ในสรีระที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยสะสม และ นั่งในท่าที่ทำร้ายโครงกระดูกแบบไม่รู้ตัว ไม่ใช่เพียงแค่ในส่วนกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการวางมือ การวางเท้า ระดับองศาการก้ม และ เงยหน้า ในการมองหน้าจอของเราด้วยเช่นกันค่ะ 

หากนั่งไม่ถูกหลัก การยศาสตร์ จะเกิดอะไรขึ้นได้บ้าง H2

  • อาการปวดเมื่อยสะสม
  • โรคกระดูกหลังคด
  • อาการปวดหลัง
  • โรคออฟฟิศซินโดรมทั้งหลัง
  • แก่เร็วแบบไม่รู้ตัว!! 
  • บางรายอาจเกิดหินปูนเกาะตามข้อกระดูก เนื่องจากการเสื่อมสภาพของกระดูก 

หลักการนั่ง การยศาสตร์ ที่เหมาะสม

หลักการนั่ง การยศาสตร์ ที่เหมาะสม - เบาะรองนั่ง (ก้น)

การนั่ง นอกจากจะควรนั่งในท่าที่เหมาะสมแล้ว ยังควรมีตัวช่วยที่ช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้า หรือ บรรเทาอาการปวดเมื่อยสะสมของร่างกายอีกด้วยเช่นกันนะคะ ไปดูอุปกรณ์ที่ช่วยส่งเสริมการนั่งที่ดีต่อร่างกายกันเลยค่ะ

เบาะรองนั่ง (ก้น)

เบาะรองนั่งสำหรับก้น ชาวมนุษย์ออฟฟิศโดยส่วนใหญ่ ใช้เวลาไปกับการ “นั่ง” มากถึง 8 - 10 ชั่วโมงต่อวัน โดยไม่รู้ตัว หากการนั่งไม่นานเพียง 1 -  2 ชั่วโมง อาจจะไม่มีผลต่อร่างกายมากนัก แต่หากนั่งบนเก้าอี้พื้นแข็ง หรือไม่มีที่รองนั่ง อาจจะทำให้เกิดอาการเส้นเลือดขอด บริเวณช่วงขา และ กล้ามเนื้อก้นกบเกิดอาการเจ็บปวด จากเก้าอี้ที่แข็งทำให้กดทับกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน และเกิดอาการเมื่อยล้าสะสมได้

เบาะรองหลัง (หลัง)

เบาะรองหลัง สำคัญมาก !! หากเราไม่ได้มีเบาะรองหลังหรือที่พิงหลัง อาจทำให้เราเกิดอาการกระดูกสันหลังคดได้เลยค่ะ เพราะเมื่อเรานั่งหลังค่อม กระดูกสันหลังของเราจะงอเป็นตัว S หรือ กระดูกจะคด เมื่อนั่งเป็นเวลานานจะกลายเป็นโรคกระดูกสันหลังคด จนต้องเข้ารับการรักษาและทำกายภาพบำบัดเลยค่ะ เสียบุคลิกภาพและยังอันตรายต่อหลังที่เป็นศูนย์รวมเส้นประสาทสำคัญของร่างกายค่ะ

ที่วางเท้า

อาจมองดูเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ก็สำคัญไม่แพ้กันค่ะ นั่นก็คือ การวางเท้า เพราะเมื่อเรานั่งในแต่ละสัดส่วนร่างกายของคนเรา มักไม่เท่ากัน สำหรับคนที่ตัวเล็ก เมื่อเวลานั่งขาจะลอยจากพื้น และเมื่อนั่งนาน ๆ จะทำให้เราเกิดอาการขาชาหรือเกร็งบริเวณส่วนขาเป็นเวลานาน จนเกิดอาการปวดเมื่อยสะสมได้

หลักการนั่ง การยศาสตร์ ที่เหมาะสม - เก้าอี้นั่งทำงาน

เก้าอี้นั่งทำงาน

เก้าอี้ราคาหลักพัน VS เก้าอี้หลักหมื่น ความแตกต่างที่อาจดูเว่อร์ แต่ต้องยอมรับว่าจริงค่ะ !! อย่างเก้าอี้  EMBRACE By Bewell ราคา 19,900 เป็นเก้าอี้ที่คนรักสุขภาพแนะนำกันอย่างมาก แบบบอกต่อปากต่อปาก เพราะเก้าอี้หลักหมื่น ย่อมมีฟังก์ชั่นมากกว่าอยู่แล้วค่ะ 

เพราะเจ้าเก้าอี้ตัวนี้ มีทั้งโหมดหลังตรง (90 องศา) สำหรับทำงาน และโหมดเอนหลัง (45 องศา) ในเวลาที่ต้องการพักผ่อน พนักพิงหลังดีไซน์แบบตาข่าย 3 มิติ ที่วางแขนปรับระดับได้หลากหลาย ทั้งสูง-ต่ำ กว้าง-แคบ หน้า-หลัง แถมเบาะรองนั่งยังทำจากเมโมรี่โฟม หุ้มด้วยหนังไมโครไฟเบอร์ นุ่มสบายดีจริง ๆ เรียกได้ว่าใส่ใจทุกรายละเอียด และถูกออกแบบมาอย่างดีจึงมีราคาสูง แต่คนก็ยอมใจเพราะฟังก์ชั่นล้ำ ๆ นี้นั่นเองค่ะ

ที่ตั้งจอคอม

องศาการมองก็สำคัญไม่แพ้กัน !! เพราะองศาที่เหมาะสมของการมองจำคอมนั่นก็คือประมาณ 20 องศา และสายตาห่างจาก จอคอมประมาณ 45 - 60 ซม. ค่ะ

แผ่นรองเม้าส์ 

เม้าส์เป็นสิ่งสำคัญ แต่แผ่นรองเท้าส์ ก็สำคัญเช่นกัน !! หากเราทำงานหน้าคอมเป็นเวลานาน และไม่ได้ใช้แผ่นรองเม้าส์ที่มีที่รองอุ้งมือ ก็อาจจะทำให้เกิดอาการปวดข้อมือได้ค่ะ

ที่วางแขน

สิ่งสำคัญที่หลายคนมองข้าม หลาย ๆ คนอาจจะไม่ได้นึกถึงในส่วนนี้มากนักเพราะเก้าอี้สำหรับทำงานมักจะมีที่วางแขนมาให้อยู่แล้ว แต่หากใครที่ยังใช้เก้าอี้ผิดประเภท ใช้เก้าอี้สำหรับทานอาหาร มานั่งทำงานบอกเลยว่า ผิดอย่างแรง!! นะคะ เพราะในช่วงสรีระของเราควรจะมีที่วางแขน เพื่อพักแขนจากการเกร็งและใช้น้ำหนักวางบนโต๊ะ 

ความสูงของเก้าอี้

เราควรปรับความสูงของเก้าอี้ ให้พอดีเมื่อนั่ง และวางเท้าทั้งสองข้างต้องวางบนพื้นหรือที่วางเท้า  ลำตัวส่วนบนอยู่ในแนวเดียวกับอุปกรณ์ที่กำลังใช้งานเช่น จอคอมพิวเตอร์ หรือ แป้นพิมพ์

  • ไม่ควรนั่งในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ สลับจากท่านั่งเป็นยืนบ้าง
  • ขณะนั่ง สะโพกต้องอยู่สูงกว่าเข่า เท้าทั้งสองข้างต้องวางบนพื้น
  • ลงน้ำหนักที่สะโพกเท่ากันบนเบาะ นั่งตัวตรงให้หลังและไหล่แนบกับพนักพิง ผ่อนคลายไหล่ วางข้อศอกและแขนบนที่วางแขน

เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับ Ergonomics ศาสตร์ของสรีระ นั่งอย่างไรให้ถูกต้อง ห่างไกลโรค เพราะไลฟ์สไตล์ในปัจจุบัน เราต้องนั่งทำงานกันเป็นเวลานานกันมากขึ้น เพราะ การทำงานส่วนใหญ่ 70 % เป็นการทำงานบนออนไลน์ คุยกันผ่านออนไลน์ เทคโนโลยีพัฒนาไปข้างหน้า แต่สิ่งที่ถอยหลังอาจกลับเป็นร่างกายและสุขภาพของเรา

หลักการนั่ง การยศาสตร์ ที่เหมาะสม - ความสูงของเก้าอี้

อย่าลืมใส่ใจ ดูแล และคำนึงถึงสุขภาพของเราด้วยนะคะ ร่างกายมีร่างเดียว ไม่ดูแลวันนี้จะไปดูแลวันไหน !! ร่างกายถือว่าเป็นบ้านของเรา หากเราไม่ดูแลบ้านให้ดี คนในบ้านก็จะไม่ดีไปด้วย คนในบ้านก็คือ กระดูก อวัยวะภายในของเรานั่นเองค่ะ อยากให้ทุกคนมีความสุขกับการทำงาน และ มีความสุขสนุกไปกับการดูแลตัวเองด้วยนะคะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้าค่ะ 

ถาม-ตอบ

Ergonomics คืออะไร ?

Ergonomics คืออะไร ?

Ergonomics หรือ ภาษาไทยแปลว่า การยศาสตร์ การนั่งท่านั่ง ในสรีระที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดเมื่อยสะสม และ นั่งในท่าที่ทำร้ายโครงกระดูกแบบไม่รู้ตัว ไม่ใช่เพียงแค่ในส่วนกระดูกสันหลังเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการวางมือ การวางเท้า ระดับองศาการก้ม และ เงยหน้า ในการมองหน้าจอของเราด้วยเช่นกันค่ะ

นั่งผิดท่าเกิดโรคอะไรบ้าง

นั่งผิดท่าเกิดโรคอะไรบ้าง

1.อาการปวดเมื่อยสะสม
2.โรคกระดูกหลังคด
3.อาการปวดหลัง
4.โรคออฟฟิศซินโดรมทั้งหลัง
5.แก่เร็วแบบไม่รู้ตัว!!
6.บางรายอาจเกิดหินปูนเกาะตามข้อกระดูก เนื่องจากการเสื่อมสภาพของกระดูก

ความสูงของเก้าอี้ที่เหมาะสม

ความสูงของเก้าอี้ที่เหมาะสม

เราควรปรับความสูงของเก้าอี้ ให้พอดีเมื่อนั่ง และวางเท้าทั้งสองข้างต้องวางบนพื้นหรือที่วางเท้า ลำตัวส่วนบนอยู่ในแนวเดียวกับอุปกรณ์ที่กำลังใช้งานเช่น จอคอมพิวเตอร์ หรือ แป้นพิมพ์ ไม่ควรนั่งในท่าใดท่าหนึ่งนานๆ สลับจากท่านั่งเป็นยืนบ้าง ขณะนั่ง สะโพกต้องอยู่สูงกว่าเข่า เท้าทั้งสองข้างต้องวางบนพื้น ลงน้ำหนักที่สะโพกเท่ากันบนเบาะ นั่งตัวตรงให้หลังและไหล่แนบกับพนักพิง ผ่อนคลายไหล่ วางข้อศอกและแขนบนที่วางแขน

ออฟฟิศซินโดรม

อบตัวสมุนไพร ด้วยตัวเอง งบ 33 บาท!

About the author

About the author

Pong Pig

Pong Pig

Hello! I am Pong Pig, Head of digital content at Simplee Organic. Welcome to Organic Land :)


Tags


You may also like

ปวดหลังแบบไหนอันตราย เช็คให้ชัวร์ก่อนสายเกินแก้!
เช็คด่วน! คุณอาจอยู่ในกลุ่มเสี่ยงคลอเรสเตอรอลสูง
ริมฝีปากบวมสาเหตุและวิธีดูแลรักษา
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

พวกเราตั้งใจและทุ่มเทกับการสร้างสรรค์คอนเทนท์เพื่อทุกคน และพวกเรารู้สึกยินดีมากๆ หากคุณสนใจที่จะมาร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างสรรค์คอนเทนท์ดีๆ ในคอมมูนิตี้ของเรา 

>