รู้จัก Ice Bathing วิธีบำบัดอาการปวด ลดกล้ามเนื้ออักเสบ

Ice Bathing เรียกอีกอย่างว่าการแช่น้ำเย็น หรือการบำบัดด้วยความเย็น วันนี้ Simplee Organic จะพามาดูว่าการทำ Ice Bathing มีหน้าที่อะไร และจะช่วยรักษาอะไรได้บ้าง ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ

Ice Bathing คืออะไร?

การฝึกใช้อ่างน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อมีมาหลายทศวรรษแล้วค่ะ Dr. A. Brion Gardner ศัลยแพทย์กระดูกและข้อจาก The Centers for Advanced Orthopaedics กล่าวว่าการแช่ตัวในน้ำแข็งยังคงมีประโยชน์

"มันแสดงให้เห็นว่าผลประโยชน์ที่เชื่อก่อนหน้านี้ของการฟื้นตัวเร็วขึ้น การลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ และการทำงานที่ดีขึ้น"

Ice Bathing ที่ดีคือแช่ในน้ำเย็นจัด 10 ถึง 15 นาที (50-59°F) หลังการออกกำลังกายหรือการแข่งขันกีฬา จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการปวดเมื่อยได้ค่ะ

Ice Bathing ต่างจาก Cryotherapy อย่างไร

Cryotherapy คือการเข้าไปอยู่ในห้องปิดหรือกรงเล็ก ๆ ที่ล้อมรอบร่างกาย แต่มีช่องเปิดสำหรับหัวที่ด้านบน กล่องหุ้มจะลดลงระหว่างลบ 200–300 ° F จะอยู่ในอากาศที่มีอุณหภูมิต่ำเป็นพิเศษเป็นเวลาระหว่างสองถึงสี่นาที 

Cryotherapy เองอาจจะทำได้ไม่บ่อยเท่ากับ Ice Bathing ค่ะ เพราะข้อเสียคือราคาแพงและเป็นความเย็นแห้งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้นั่นเอง

Ice Bathing เหมาะกับใครบ้าง

การแช่น้ำแข็งจะเหมาะมากกับนักกีฬาหรือผู้ที่มีอาการปวดเมื้อยกล้ามเนื้อเพราะผ่านการใช้งานร่างกายมาหนักค่ะ ใครที่ลองนวดหรือทำวิธีต่างๆดูแล้วไม่ได้ผล อาจจะลองทำ Ice Bathing ดูก็ได้นะคะเพราะจริงๆเขามีประโยชน์นอกเหนือจากการรักษาอาการบาดเจ็บอีกด้วยค่ะ

7  ประโยชน์ของการทำ Ice Bathing

หากใครกำลังคิดที่จะลองแช่ตัวในอ่างน้ำแข็ง คุณอาจสงสัยว่าประโยชน์ที่ได้คืออะไร และคุ้มหรือไม่ที่ร่างกายต้องเผชิญอากาศหนาวจัด งั้นเรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าวิธีบำบัดนี้มีประโยชน์อะไรบ้าง

1. บรรเทาอาการเจ็บและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ประโยชน์สูงสุดของการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งก็คือ การทำให้ร่างกายรู้สึกดี หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือในวันที่ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า การแช่ตัวในอากาศเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บและกล้ามเนื้อที่ไหม้และให้ความสดชื่นได้

2. ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การแช่ตัวในน้ำแข็งยังช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณนอนหลับได้ดีขึ้น และทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้นจากอาการเมื่อยล้าน้อยลง นอกจากนี้ มันสามารถช่วยปรับปรุงเวลาตอบสนองและการระเบิดในการออกกำลังกายในอนาคต

3. จำกัดการตอบสนองการอักเสบ

การลดอุณหภูมิในท้องถิ่นหลังการออกกำลังกายช่วยลดการตอบสนองต่อการอักเสบ ลดปริมาณการอักเสบและช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น

4. ลดผลกระทบของความร้อนและความชื้น

การแช่น้ำแข็งลดผลกระทบจากความร้อนและความชื้น อ่างน้ำแข็งก่อนการแข่งขันอันยาวนานในสภาวะที่มีอุณหภูมิหรือความชื้นเพิ่มขึ้น สามารถลดอุณหภูมิของร่างกายแกนกลางได้สองสามองศา ซึ่งจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

5. ฝึกเส้นประสาทเวกัส

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพ Aurimas Juodka, CSCS, CPT สามารถฝึกเส้นประสาทเวกัสของคุณได้

เส้นประสาทวากัสเชื่อมโยงกับระบบประสาทกระซิก และการฝึกระบบประสาทนี้สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างเพียงพอ

6. ลดอาการไมเกรน

Ice Bathing สามารถช่วยรักษาไมเกรนได้โดยการทำให้เย็นลงและทำให้เส้นประสาทชาบริเวณคอ วิธีนี้ได้ผลโดยการทำให้เลือดไหลผ่านหลอดเลือดในกะโหลกศีรษะเย็นลง หลอดเลือดแดง carotid อยู่ใกล้กับผิวของผิวหนังและสามารถเข้าถึงได้ค่ะ

7. ลดอาการปวดข้อ

การรักษาด้วยความเย็นเฉพาะจุดไม่ใช่สิ่งเดียวที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะร้ายแรง การศึกษาหนึ่งพบว่าการรักษาด้วยความเย็นทั้งตัวช่วยลดความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบได้อย่างมีนัยสำคัญ พบว่าการรักษาได้ผลดีด้วยค่ะ

ใครที่ไม่ควรทำ Ice Bathing

ผลข้างเคียงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดจากการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งคือรู้สึกหนาวมากเมื่อคุณแช่ตัวในน้ำเย็น ความเสี่ยงหลักของการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งมีผลกับคนที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมาก่อนหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง

อุณหภูมิแกนกลางที่ลดลงและการแช่ในน้ำแข็งทำให้หลอดเลือดหดตัวและทำให้เลือดในร่างกายไหลเวียนช้าลง นี่อาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีการไหลเวียนของเลือดลดลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะหัวใจหยุดเต้นหรือโรคหลอดเลือดสมอง

สิ่งที่สำคัญสำหรับการแช่น้ำแข็ง

อุณหภูมิของอ่างน้ำแข็ง

อุณหภูมิของอ่างน้ำแข็งต้องอยู่ที่ประมาณ 10–15 องศาเซลเซียสหรือ 50–59 องศาฟาเรนไฮต์

เวลาแช่น้ำแข็ง

การใช้เวลาแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ควรจำกัดเวลาให้ไม่เกิน 10 ถึง 15 นาที

การสัมผัสร่างกาย

โดยทั่วไปแล้วแนะนำให้จุ่มร่างกายทั้งหมดลงในอ่างน้ำแข็งเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการหดตัวของหลอดเลือด 

ในการเริ่มต้น อาจต้องการเปิดเผยเท้าและขาส่วนล่างของคุณก่อน ในขณะที่รู้สึกสบายตัว ก็สามารถขยับเข้าหาหน้าอกได้

วิธีทำ Ice Bathing ด้วยตัวเองที่บ้าน

หากใครตัดสินใจที่จะแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งที่บ้าน ให้ใช้เทอร์โมมิเตอร์เพื่อช่วยให้มีอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดเมื่อทำส่วนผสมระหว่างน้ำแข็งกับน้ำ

หากอุณหภูมิสูงเกินไป (สูงกว่า 15°C หรือ 59°F) ให้ค่อยๆ เติมน้ำแข็ง และถ้ามันต่ำเกินไป ให้ค่อยๆ เติมน้ำอุ่นขึ้นจนได้อุณหภูมิที่ต้องการ

เวลาอาบน้ำ

ยิ่งไปแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งหลังจากออกกำลังกายหรือแข่งขันได้เร็วเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นนะคะ

หากรอหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกายกระบวนการบำบัดและการอักเสบบางอย่างอาจได้เริ่มต้นขึ้นแล้วหรือเสร็จสิ้นไปแล้วเพราะฉะนั้นจึงควรทำทันทีค่ะ

ปัจจุบันนี้การแช่น้ำแข็งก็ยังมีประโยชน์และเป็นที่นิยมมากนะคะ โดยเฉพาะเวลาหลังออกกำลังกาย หากใครจะทำเองที่บ้านสิ่งสำคัญก็คือ เรื่องของเวลาและอุณหภูมิน้ำ เพื่อที่จะได้รับการบำบัดที่ดีและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายนะคะ

สามารถติดตามข้อมูลดีๆได้เสมอที่ Simplee Organic

แหล่งอ้างอิง

https://www.healthline.com/health/make-cold-compress#for-injuries