• Home
  • /
  • Blog
  • /
  • Lifestyle
  • /
  • รู้จัก Ice Bathing วิธีบำบัดอาการปวด ลดกล้ามเนื้ออักเสบ

Ice Bathing เรียกอีกอย่างว่าการแช่น้ำเย็น หรือการบำบัดด้วยความเย็น วันนี้ Simplee Organic จะพามาดูว่าการทำ Ice Bathing มีหน้าที่อะไร และจะช่วยรักษาอะไรได้บ้าง ถ้าพร้อมแล้วไปดูกันเลยค่ะ

รู้จัก Ice Bathing วิธีบำบัดอาการปวด ลดกล้ามเนื้ออักเสบ

Ice Bathing คืออะไร?

การฝึกใช้อ่างน้ำแข็งเพื่อบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อมีมาหลายทศวรรษแล้วค่ะ Dr. A. Brion Gardner ศัลยแพทย์กระดูกและข้อจาก The Centers for Advanced Orthopaedics กล่าวว่าการแช่ตัวในน้ำแข็งยังคงมีประโยชน์

"มันแสดงให้เห็นว่าผลประโยชน์ที่เชื่อก่อนหน้านี้ของการฟื้นตัวเร็วขึ้น การลดความเสียหายของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อ และการทำงานที่ดีขึ้น"

Ice Bathing คืออะไร?

ขอบคุณภาพจาก The Journal of Lost Time

Ice Bathing ที่ดีคือแช่ในน้ำเย็นจัด 10 ถึง 15 นาที (50-59°F) หลังการออกกำลังกายหรือการแข่งขันกีฬา จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและอาการปวดเมื่อยได้ค่ะ

Ice Bathing ต่างจาก Cryotherapy อย่างไร

Cryotherapy คือการเข้าไปอยู่ในห้องปิดหรือกรงเล็ก ๆ ที่ล้อมรอบร่างกาย แต่มีช่องเปิดสำหรับหัวที่ด้านบน กล่องหุ้มจะลดลงระหว่างลบ 200–300 ° F จะอยู่ในอากาศที่มีอุณหภูมิต่ำเป็นพิเศษเป็นเวลาระหว่างสองถึงสี่นาที 

Ice Bathing ต่างจาก Cryotherapy อย่างไร

Cryotherapy เองอาจจะทำได้ไม่บ่อยเท่ากับ Ice Bathing ค่ะ เพราะข้อเสียคือราคาแพงและเป็นความเย็นแห้งอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้นั่นเอง

Ice Bathing เหมาะกับใครบ้าง

การแช่น้ำแข็งจะเหมาะมากกับนักกีฬาหรือผู้ที่มีอาการปวดเมื้อยกล้ามเนื้อเพราะผ่านการใช้งานร่างกายมาหนักค่ะ ใครที่ลองนวดหรือทำวิธีต่างๆดูแล้วไม่ได้ผล อาจจะลองทำ Ice Bathing ดูก็ได้นะคะเพราะจริงๆเขามีประโยชน์นอกเหนือจากการรักษาอาการบาดเจ็บอีกด้วยค่ะ

7  ประโยชน์ของการทำ Ice Bathing

หากใครกำลังคิดที่จะลองแช่ตัวในอ่างน้ำแข็ง คุณอาจสงสัยว่าประโยชน์ที่ได้คืออะไร และคุ้มหรือไม่ที่ร่างกายต้องเผชิญอากาศหนาวจัด งั้นเรามาดูกันดีกว่าค่ะว่าวิธีบำบัดนี้มีประโยชน์อะไรบ้าง

1. บรรเทาอาการเจ็บและปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

ประโยชน์สูงสุดของการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งก็คือ การทำให้ร่างกายรู้สึกดี หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือในวันที่ร่างกายรู้สึกอ่อนล้า การแช่ตัวในอากาศเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บและกล้ามเนื้อที่ไหม้และให้ความสดชื่นได้

2. ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การแช่ตัวในน้ำแข็งยังช่วยให้ระบบประสาทส่วนกลางของคุณนอนหลับได้ดีขึ้น และทำให้รู้สึกสบายตัวขึ้นจากอาการเมื่อยล้าน้อยลง นอกจากนี้ มันสามารถช่วยปรับปรุงเวลาตอบสนองและการระเบิดในการออกกำลังกายในอนาคต

ประโยชน์ของการทำ Ice Bathing - ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

3. จำกัดการตอบสนองการอักเสบ

การลดอุณหภูมิในท้องถิ่นหลังการออกกำลังกายช่วยลดการตอบสนองต่อการอักเสบ ลดปริมาณการอักเสบและช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้น

4. ลดผลกระทบของความร้อนและความชื้น

การแช่น้ำแข็งลดผลกระทบจากความร้อนและความชื้น อ่างน้ำแข็งก่อนการแข่งขันอันยาวนานในสภาวะที่มีอุณหภูมิหรือความชื้นเพิ่มขึ้น สามารถลดอุณหภูมิของร่างกายแกนกลางได้สองสามองศา ซึ่งจะนำไปสู่ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

5. ฝึกเส้นประสาทเวกัส

ประโยชน์หลักประการหนึ่งของการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งกล่าวว่าผู้เชี่ยวชาญด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพ Aurimas Juodka, CSCS, CPT สามารถฝึกเส้นประสาทเวกัสของคุณได้

เส้นประสาทวากัสเชื่อมโยงกับระบบประสาทกระซิก และการฝึกระบบประสาทนี้สามารถช่วยให้คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างเพียงพอ

ประโยชน์ของการทำ Ice Bathing - ฝึกเส้นประสาทเวกัส

ขอบคุณภาพจาก Agent Nateur

6. ลดอาการไมเกรน

Ice Bathing สามารถช่วยรักษาไมเกรนได้โดยการทำให้เย็นลงและทำให้เส้นประสาทชาบริเวณคอ วิธีนี้ได้ผลโดยการทำให้เลือดไหลผ่านหลอดเลือดในกะโหลกศีรษะเย็นลง หลอดเลือดแดง carotid อยู่ใกล้กับผิวของผิวหนังและสามารถเข้าถึงได้ค่ะ

7. ลดอาการปวดข้อ

การรักษาด้วยความเย็นเฉพาะจุดไม่ใช่สิ่งเดียวที่มีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะร้ายแรง การศึกษาหนึ่งพบว่าการรักษาด้วยความเย็นทั้งตัวช่วยลดความเจ็บปวดในผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบได้อย่างมีนัยสำคัญ พบว่าการรักษาได้ผลดีด้วยค่ะ

ใครที่ไม่ควรทำ Ice Bathing

ใครที่ไม่ควรทำ Ice Bathing

ขอบคุณภาพจาก Healer Collective

ผลข้างเคียงที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดจากการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งคือรู้สึกหนาวมากเมื่อคุณแช่ตัวในน้ำเย็น ความเสี่ยงหลักของการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งมีผลกับคนที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมาก่อนหรือเป็นโรคความดันโลหิตสูง

อุณหภูมิแกนกลางที่ลดลงและการแช่ในน้ำแข็งทำให้หลอดเลือดหดตัวและทำให้เลือดในร่างกายไหลเวียนช้าลง นี่อาจเป็นอันตรายได้หากคุณมีการไหลเวียนของเลือดลดลง ทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะหัวใจหยุดเต้นหรือโรคหลอดเลือดสมอง

สิ่งที่สำคัญสำหรับการแช่น้ำแข็ง

อุณหภูมิของอ่างน้ำแข็ง

อุณหภูมิของอ่างน้ำแข็งต้องอยู่ที่ประมาณ 10–15 องศาเซลเซียสหรือ 50–59 องศาฟาเรนไฮต์

เวลาแช่น้ำแข็ง

สิ่งที่สำคัญสำหรับการแช่น้ำแข็ง

การใช้เวลาแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งมากเกินไปอาจส่งผลเสียได้ นั่นเป็นเหตุผลที่ควรจำกัดเวลาให้ไม่เกิน 10 ถึง 15 นาที

การสัมผัสร่างกาย

โดยทั่วไปแล้วแนะนำให้จุ่มร่างกายทั้งหมดลงในอ่างน้ำแข็งเพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการหดตัวของหลอดเลือด 

ในการเริ่มต้น อาจต้องการเปิดเผยเท้าและขาส่วนล่างของคุณก่อน ในขณะที่รู้สึกสบายตัว ก็สามารถขยับเข้าหาหน้าอกได้

วิธีทำ Ice Bathing ด้วยตัวเองที่บ้าน

หากใครตัดสินใจที่จะแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งที่บ้าน ให้ใช้เทอร์โมมิเตอร์เพื่อช่วยให้มีอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดเมื่อทำส่วนผสมระหว่างน้ำแข็งกับน้ำ

หากอุณหภูมิสูงเกินไป (สูงกว่า 15°C หรือ 59°F) ให้ค่อยๆ เติมน้ำแข็ง และถ้ามันต่ำเกินไป ให้ค่อยๆ เติมน้ำอุ่นขึ้นจนได้อุณหภูมิที่ต้องการ

วิธีทำ Ice Bathing ด้วยตัวเองที่บ้าน

ขอบคุณภาพจาก SurferToday.com

เวลาอาบน้ำ

ยิ่งไปแช่ตัวในอ่างน้ำแข็งหลังจากออกกำลังกายหรือแข่งขันได้เร็วเท่าไหร่ ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้นนะคะ

หากรอหนึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกายกระบวนการบำบัดและการอักเสบบางอย่างอาจได้เริ่มต้นขึ้นแล้วหรือเสร็จสิ้นไปแล้วเพราะฉะนั้นจึงควรทำทันทีค่ะ

ปัจจุบันนี้การแช่น้ำแข็งก็ยังมีประโยชน์และเป็นที่นิยมมากนะคะ โดยเฉพาะเวลาหลังออกกำลังกาย หากใครจะทำเองที่บ้านสิ่งสำคัญก็คือ เรื่องของเวลาและอุณหภูมิน้ำ เพื่อที่จะได้รับการบำบัดที่ดีและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายนะคะ

สามารถติดตามข้อมูลดีๆได้เสมอที่ Simplee Organic

แหล่งอ้างอิง

https://www.healthline.com/health/make-cold-compress#for-injuries

อบตัวสมุนไพร ด้วยตัวเอง งบ 33 บาท!

About the author

About the author

Nichakon Noeimueangpak

Nichakon Noeimueangpak

Hi! I'm Ice. Hope you enjoy the content.


Tags


You may also like

ปวดหลังแบบไหนอันตราย เช็คให้ชัวร์ก่อนสายเกินแก้!
เช็คด่วน! คุณอาจอยู่ในกลุ่มเสี่ยงคลอเรสเตอรอลสูง
ริมฝีปากบวมสาเหตุและวิธีดูแลรักษา
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

พวกเราตั้งใจและทุ่มเทกับการสร้างสรรค์คอนเทนท์เพื่อทุกคน และพวกเรารู้สึกยินดีมากๆ หากคุณสนใจที่จะมาร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างสรรค์คอนเทนท์ดีๆ ในคอมมูนิตี้ของเรา 

>