• Home
  • /
  • Blog
  • /
  • Lifestyle
  • /
  • เช็คด่วน! สัญญาณอันตรายอาการนอนไม่หลับ พร้อมแปะพิกัดราคา Sleeping Test

การนอนหลับที่เพียงพอนั้นส่วนใหญ่ต้องการคืนละเจ็ดถึงแปดชั่วโมงถึงจะเรียกได้ว่ามีสุขภาพการนอนที่ดี แล้วถ้าเกิดนอนไม่หลับล่ะ วันนี้ Simplee Organic จะพามาหาสาเหตุการอาการนอนไม่หลับที่อาจเป็นสัญญาณอันตรายของสุขภาพ รวมถึงแปะพิกัดการทำ Sleeping Test อีกด้วยค่ะ

เช็คด่วน! สัญญาณอันตรายอาการนอนไม่หลับ พร้อมแปะพิกัดราคา Sleeping Test

อาการนอนไม่หลับหรือ Insomnia คืออะไร

อาการนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับทั่วไปที่ทำให้หลับยาก หลับยาก หรือทำให้เราตื่นเช้าเกินไปและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ เราอาจจะยังรู้สึกเหนื่อยเมื่อตื่นนอน 

อาการนอนไม่หลับไม่เพียงแต่บั่นทอนระดับพลังงานและอารมณ์ของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน และคุณภาพชีวิตของเราด้วย

อาการนอนไม่หลับหรือ Insomnia คืออะไร

ขอบคุณภาพจาก Stylecraze

หลายคนมีอาการนอนไม่หลับระยะสั้น (เฉียบพลัน) ซึ่งกินเวลานานหลายวันหรือหลายสัปดาห์ มักเป็นผลมาจากความเครียดหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ 

บางคนมีอาการนอนไม่หลับในระยะยาว (เรื้อรัง) ซึ่งกินเวลานานเป็นเดือนหรือนานกว่านั้น อาการนอนไม่หลับอาจเป็นปัญหาหลัก หรืออาจเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์หรือยาอื่นๆ

พฤติกรรมการนอนไม่หลับมีอะไรบ้าง

  • นอนหลับยากในตอนกลางคืน

  • ตื่นกลางดึก

  • ตื่นเช้าเกินไป

  • นอนหลับไม่สนิท

  • ความเหนื่อยล้าหรือง่วงนอนในเวลากลางวัน

  • หงุดหงิด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวล

  • ให้ความสนใจ จดจ่อกับงาน หรือจดจำได้ยาก

  • ความผิดพลาดหรืออุบัติเหตุเพิ่มขึ้น

  • ความกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับการนอนหลับ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

หากอาการนอนไม่หลับทำให้คุณทำงานได้ยากในระหว่างวัน ให้ไปพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุของปัญหาการนอนหลับและวิธีรักษา หากแพทย์ของคุณคิดว่าคุณอาจเป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ คุณอาจจะถูกส่งต่อไปยังศูนย์การนอนหลับเพื่อทำการทดสอบพิเศษ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์

ขอบคุณภาพจาก By Mölle

อาการนอนไม่หลับเรื้อรังอันตรายยังไง

การนอนไม่หลับเรื้อรังมักเป็นผลมาจากความเครียด เหตุการณ์ในชีวิต หรือนิสัยที่รบกวนการนอนหลับ การรักษาต้นเหตุสามารถแก้ไขอาการนอนไม่หลับได้ แต่บางครั้งอาจนานหลายปี

สาเหตุทั่วไปของอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง

1. ความเครียด

ความกังวลเรื่องงาน การเรียน สุขภาพ การเงิน หรือครอบครัว อาจทำให้จิตใจของคุณกระฉับกระเฉงในตอนกลางคืน ทำให้นอนหลับยาก เหตุการณ์ในชีวิตที่ตึงเครียดหรือความบอบช้ำทางจิตใจ เช่น การเสียชีวิตหรือเจ็บป่วยของคนที่คุณรัก การหย่าร้าง หรือตกงาน อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

สาเหตุทั่วไปของอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง - ความเครียด

ขอบคุณภาพจาก People

2. ตารางการเดินทางหรือการทำงาน

จังหวะการเต้นของหัวใจของคุณทำหน้าที่เป็นนาฬิกาภายใน ซึ่งชี้นำสิ่งต่างๆ เช่น วงจรการนอนหลับ-ตื่น ระบบเผาผลาญอาหาร และอุณหภูมิของร่างกาย

การรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจของร่างกายอาจทำให้นอนไม่หลับได้ สาเหตุต่างๆ ได้แก่ เจ็ตแล็กจากการเดินทางข้ามเขตเวลาต่างๆ ทำงานกะดึกหรือกะดึก หรือเปลี่ยนกะบ่อยๆ

3. นิสัยการนอนที่ไม่ดี 

กำหนดเวลาเข้านอนไม่สม่ำเสมอ การงีบหลับ กิจกรรมกระตุ้นอารมณ์ก่อนนอน สภาพแวดล้อมในการนอนที่ไม่สะดวก และการใช้เตียงเพื่อทำงาน รับประทานอาหารหรือดูทีวี คอมพิวเตอร์ ทีวี วิดีโอเกม สมาร์ทโฟน หรือหน้าจออื่นๆ ก่อนนอนอาจรบกวนวงจรการนอนหลับของคุณได้

4. กินมากเกินไปในตอนเย็น

การกินของว่างเบาๆ ก่อนนอนก็ไม่เป็นไร แต่การกินมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวขณะนอนราบ หลายคนยังมีอาการเสียดท้อง กรดไหลย้อนและอาหารจากกระเพาะอาหารเข้าสู่หลอดอาหารหลังรับประทานอาหาร ซึ่งอาจทำให้คุณตื่นตัวได้

5. ความผิดปกติของสุขภาพจิต 

โรควิตกกังวล เช่น โรคเครียดหลังเกิดบาดแผล อาจรบกวนการนอนหลับของคุณ การตื่นเร็วเกินไปอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า อาการนอนไม่หลับมักเกิดขึ้นกับความผิดปกติทางจิตอื่นๆ เช่นกัน

6. ยา

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดสามารถรบกวนการนอนหลับได้ เช่น ยาแก้ซึมเศร้าและยารักษาโรคหอบหืดหรือความดันโลหิต

ยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์จำนวนมาก เช่น ยาแก้ปวด ยารักษาโรคภูมิแพ้และยาเย็น และผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก มีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับ

สาเหตุทั่วไปของอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง - ยา

ขอบคุณภาพจาก Everyday Health

7. เงื่อนไขทางการแพทย์

ตัวอย่างของภาวะที่เชื่อมโยงกับการนอนไม่หลับ ได้แก่ อาการปวดเรื้อรัง มะเร็ง เบาหวาน โรคหัวใจ โรคหอบหืด โรคกรดไหลย้อน (GERD) ไทรอยด์ที่โอ้อวด โรคพาร์กินสัน และโรคอัลไซเมอร์

8. ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ

 ภาวะหยุดหายใจขณะหลับทำให้คุณหยุดหายใจเป็นระยะๆ ตลอดทั้งคืน ซึ่งขัดขวางการนอนหลับของคุณ โรคขาอยู่ไม่สุขทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายที่ขาของคุณและความปรารถนาที่จะขยับขาของคุณอย่างไม่อาจต้านทานได้ ซึ่งอาจป้องกันไม่ให้คุณผล็อยหลับไป

9. คาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์

สาเหตุทั่วไปของอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง - คาเฟอีน นิโคติน และแอลกอฮอล์

ขอบคุณภาพจาก We Heart It

กาแฟ ชา โคล่า และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ เป็นตัวกระตุ้น การดื่มในช่วงบ่ายหรือเย็นจะทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน นิโคตินในผลิตภัณฑ์ยาสูบเป็นอีกสารกระตุ้นที่สามารถรบกวนการนอนหลับได้ แอลกอฮอล์อาจช่วยให้คุณหลับได้ แต่จะช่วยป้องกันไม่ให้หลับลึกและมักทำให้ตื่นกลางดึก

นอนไม่หลับกับวัยชรา

อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติมากขึ้นตามอายุ เมื่อคุณอายุมากขึ้น คุณอาจประสบกับการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับ การนอนหลับมักจะพักผ่อนน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้น ดังนั้นเสียงหรือการเปลี่ยนแปลงอื่นๆ ในสภาพแวดล้อมของคุณมักจะปลุกคุณ ด้วยอายุที่มากขึ้น 

นอนไม่หลับกับวัยชรา

ขอบคุณภาพจาก Creative Market

นาฬิกาภายในของคุณมักจะก้าวหน้า ดังนั้นคุณจะเหนื่อยในตอนเย็นและตื่นเช้าขึ้น แต่โดยทั่วไปแล้วคนสูงอายุยังคงต้องการการนอนหลับในปริมาณที่เท่ากันกับคนที่อายุน้อยกว่า

การเปลี่ยนแปลงในกิจกรรม 

คุณอาจมีกิจกรรมทางร่างกายหรือสังคมน้อยลง การขาดกิจกรรมสามารถรบกวนการนอนหลับสบายตลอดคืน นอกจากนี้ ยิ่งคุณมีความกระตือรือร้นน้อยเท่าไร คุณก็จะมีโอกาสงีบหลับทุกวันมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนได้

การเปลี่ยนแปลงในสุขภาพ 

อาการปวดเรื้อรังจากภาวะต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบหรือปัญหาหลัง เช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวล อาจรบกวนการนอนหลับได้ 

การเปลี่ยนแปลงในสุขภาพ

ปัญหาที่เพิ่มความจำเป็นต้องปัสสาวะในตอนกลางคืน เช่น ปัญหาต่อมลูกหมากหรือกระเพาะปัสสาวะ อาจรบกวนการนอนหลับ ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับและโรคขาอยู่ไม่สุขมักเกิดขึ้นตามอายุ

ยามากขึ้น ผู้สูงอายุมักใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มากกว่าคนอายุน้อย ซึ่งเพิ่มโอกาสของการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับยา

โรคนอนไม่หลับในเด็กและวัยรุ่น

โรคนอนไม่หลับในเด็กและวัยรุ่น

ปัญหาการนอนอาจเป็นปัญหาสำหรับเด็กและวัยรุ่นเช่นกัน เด็กและวัยรุ่นบางคนมีปัญหาในการนอนหลับหรือขัดขืนเวลานอนเป็นประจำเพราะนาฬิกาภายในจะล่าช้ากว่าปกติ พวกเขาต้องการเข้านอนในภายหลังและนอนต่อในตอนเช้า

ปัจจัยเสี่ยง

เกือบทุกคนมีคืนนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว แต่ความเสี่ยงของการนอนไม่หลับของคุณจะมากขึ้น

ผู้หญิงเสี่ยงนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างรอบเดือนและในวัยหมดประจำเดือนอาจมีบทบาท ในช่วงวัยหมดประจำเดือน เหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบมักรบกวนการนอนหลับ อาการนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติกับการตั้งครรภ์

ปัจจัยเสี่ยง - ผู้หญิงเสี่ยงนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย

ขอบคุณภาพจาก Popsugar

อายุเกิน 60 ปี 

เนื่องจากรูปแบบการนอนและสุขภาพที่เปลี่ยนไป การนอนไม่หลับจึงเพิ่มขึ้นตามอายุ

มีความผิดปกติทางจิตหรือสุขภาพร่างกาย 

ปัญหามากมายที่ส่งผลต่อสุขภาพจิตหรือร่างกายของคุณสามารถรบกวนการนอนหลับได้

อยู่ภายใต้ความเครียดมาก

เวลาและเหตุการณ์ที่ตึงเครียดอาจทำให้นอนไม่หลับชั่วคราว และความเครียดที่สำคัญหรือยาวนานอาจทำให้นอนไม่หลับเรื้อรังได้

ปัจจัยเสี่ยง - อยู่ภายใต้ความเครียดมาก

ขอบคุณภาพจาก Wattpad

ไม่มีตารางเวลาปกติ 

ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนกะในที่ทำงานหรือการเดินทางสามารถขัดขวางวงจรการนอนหลับและตื่นได้

ภาวะแทรกซ้อน

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณพอๆ กับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าเหตุผลในการนอนหลับของคุณจะเป็นอย่างไร 

การนอนไม่หลับสามารถส่งผลต่อคุณทั้งทางร่างกายและจิตใจ คนที่นอนไม่หลับรายงานว่ามีคุณภาพชีวิตที่ต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับคนที่นอนหลับสบาย

ภาวะแทรกซ้อนของการนอนไม่หลับอาจรวมถึง

  • ประสิทธิภาพในการทำงานหรือที่โรงเรียนลดลง

  • เวลาตอบสนองช้าลงขณะขับรถและมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดอุบัติเหตุ

  • ความผิดปกติทางจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล หรือการใช้สารเสพติด

  • เพิ่มความเสี่ยงและความรุนแรงของโรคหรือสภาวะระยะยาว เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

การป้องกัน

  1. รักษาเวลาเข้านอนและเวลาตื่นให้สอดคล้องกันในแต่ละวัน รวมทั้งวันหยุดสุดสัปดาห์

  2. คงความกระฉับกระเฉงกิจกรรมเป็นประจำช่วยให้นอนหลับสบายตลอดคืน

  3. ตรวจสอบยาของคุณเพื่อดูว่าอาจมีส่วนทำให้นอนไม่หลับหรือไม่

  4. หลีกเลี่ยงหรือจำกัดการงีบหลับ

  5. หลีกเลี่ยงหรือจำกัดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ และอย่าใช้นิโคติน

  6. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่และเครื่องดื่มก่อนนอน

  7. ทำให้ห้องนอนของคุณสะดวกสบายสำหรับการนอนหลับเท่านั้น

  8. สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย เช่น อาบน้ำอุ่น อ่านหนังสือ หรือฟังเพลงเบาๆ

ปัจจุบันนี้เทคโนโลยีก้าวไปข้างหน้ามากก็มีการทดสอบที่เรียกว่า Sleeping  Test ด้วยนะคะ ในบ้านเราเองก็มีหลายสถานพยาบาลเช่นกัน แต่ Sleeping Test คืออะไร แล้วช่วยรักษาอาการนอนไม่หลับยังไงบ้าง มาดูกันเลยค่ะ

Sleeping test คืออะไร 

Sleeping test  คือ การตรวจการนอนหลับ เพื่อสังเกตการทำงานของร่างกาย และหาสาเหตุของความผิดปกติต่าง ๆ ในระหว่างการนอนหลับ 

โดยใช้เครื่องมือเฉพาะที่สามารถบอกความผิดปกติของการนอนหลับได้ ร่วมกับการดูแลโดยทีมแพทย์เฉพาะทางและนักเทคนิคที่มีความเชี่ยวชาญด้านการนอน

Sleeping test คืออะไร

ขอบคุณภาพจาก SomniFix 

ปัจจุบันถือว่าการตรวจ sleep test เป็นการตรวจที่เป็นมาตรฐานสากล (gold standard) ในการวินิจฉัยโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ” เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับชนิดอุดกั้น (obstructive sleep apnea; OSA) การกระตุกของกล้ามเนื้อต่าง ๆ 

 รวมถึงพฤติกรรมที่ผิดปกติระหว่างการนอนหลับ เพื่อให้แพทย์สามารถนำผลการตรวจไปวางแผน หรือติดตามการรักษาได้อย่างถูกต้อง

Sleeping Test เหมาะกับใครบ้าง

Sleeping Test เหมาะกับใครบ้าง

ขอบคุณภาพจาก Healthline

  • ผู้ที่เสี่ยงจะเป็นภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น

  • ผู้ที่เป็นโรคอ้วน หรือมีน้ำหนักตัวเกิน

  • ผู้ที่แพทย์สงสัยว่าอาจมีภาวะชักขณะนอนหลับหรือเป็นโรคลมหลับ (narcolepsy)

  • ผู้ที่ป่วยเป็นโรคต่าง ๆ เช่น หัวใจวาย ไตวาย ความดันโลหิตสูง เบาหวาน

  • ผู้ที่มีความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับที่ยังรักษาไม่ได้

หรือใครที่ความกังวลอาการนอนไม่หลับของตัวเองก็สามารถเข้ารับการตรวจได้เช่นกันค่ะ 

โรงพยาบาลที่มีการทดสอบ Sleeping Test

โรงพยาบาลที่มีการทดสอบ Sleeping Test

ปัญหาการนอนเป็นปัญหาที่ไม่ควรมองข้ามเลยนะคะเพราะสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้หลายด้านเลย ใครที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพก่อนนอนก็สามารถเข้ารับการตรวจ Sleeping Test ได้ หรือจะหันมาปรับพฤติกรรมการนอนก็ได้เช่นกันเพื่อสุขภาพการนอนที่ดีนะคะ

พบกันใหม่ในบทความหน้าสามารถติดตามข้อมูลดีๆได้เสมอที่ Simplee Organic

แหล่งอ้างอิง

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167

https://www.praram9.com/sleeping-test/

อบตัวสมุนไพร ด้วยตัวเอง งบ 33 บาท!

About the author

About the author

Nichakon Noeimueangpak

Nichakon Noeimueangpak

Hi! I'm Ice. Hope you enjoy the content.


Tags


You may also like

ปวดหลังแบบไหนอันตราย เช็คให้ชัวร์ก่อนสายเกินแก้!
เช็คด่วน! คุณอาจอยู่ในกลุ่มเสี่ยงคลอเรสเตอรอลสูง
ริมฝีปากบวมสาเหตุและวิธีดูแลรักษา
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

พวกเราตั้งใจและทุ่มเทกับการสร้างสรรค์คอนเทนท์เพื่อทุกคน และพวกเรารู้สึกยินดีมากๆ หากคุณสนใจที่จะมาร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างสรรค์คอนเทนท์ดีๆ ในคอมมูนิตี้ของเรา 

>