สวัสดีค่ะทุกคนน ปีใหม่ที่ผ่านมาหลายๆคนอาจจะจัดหนักกันเต็มที่เลยใช่มั้ยคะ ทั้งดื่ม ทั้งกิน เป็นช่วงเวลาที่สุดเหวี่ยงกันไปเลย แต่สำหรับใครที่กลัวตัวบวมจากการปาร์ตี้ หรืออยากจะหาวิธี detox ร่างกายแบบธรรมชาติ โดยที่ไม่ต้องพึ่งผลิตภัณฑ์อะไรเลยเนี่ย ต้องอ่านบทความนี้ให้จบนะคะ ?
การล้างพิษหรือ detox โดยทั่วไปแล้วก็คือการบริโภคหรือใช้ผลิตภัณฑ์ที่มักจะเคลมว่าช่วยเรื่องการล้างสารพิษเช่น โลหะหนัก, มลพิษ หรืออาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากร่างกายได้เพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น
แต่ทุกคนทราบมั้ยคะว่า จริงๆแล้วร่างกายเราสามารถขับสารพิษออกได้เองตามธรรมชาติ วันนี้เราก็ได้รวบรวม 9 วิธีที่จะช่วยฟื้นฟูระบบล้างพิษออกจากร่างกายมาไว้ที่ Simplee organic แล้วค่ะ
1. ลดการดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์มากกว่า 90% ถูกเผาผลาญในตับของเรา แม้ว่าการศึกษาเชิงสังเกตพบว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับต่ำถึงปานกลางเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ เช่น การดื่มไวน์
แต่การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปจะลดความสามารถในการทำงานตามปกติของตับ เช่น การล้างพิษ เกิดไขมันสะสม การอักเสบ ส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆตามมาได้
อาหารที่จะช่วยส่งเสริมสุขภาพของตับให้ล้างสารพิษได้ดีก็จะเป็นผักใบเขียวค่ะ เช่น ผักคะน้า ผักตำลึง
2. พักผ่อนให้เพียงพอ
การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้สมองจัดระเบียบใหม่ เติมพลัง และกำจัดสารพิษที่สะสมตลอดทั้งวัน
เราจึงควรจะนอน 7 - 9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อฟื้นฟูร่างกายค่ะ
ถ้าเกิดเราอดนอน หรือนอนน้อยมากๆ ร่างกายก็จะไม่มีเวลาในการขับสารพิษ มันก็จะไปสะสมภายหลังและส่งผลต่อสุขภาพหลายๆด้าน ทั้งระยะสั้นและระยะยาว เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และโรคอ้วนได้นั่นเองค่ะ
3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำ ก็คือปัจจัยหลักที่เราขาดไม่ได้เลยค่ะ การดื่มน้ำวันละ 2 - 3 ลิตร ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของเรา หล่อลื่นข้อต่อ ช่วยย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร และล้างพิษร่างกายของคุณด้วยการกำจัดของเสีย
การปล่อยของเสียก็จะออกมาในรูปของยูเรียและคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งก่อให้เกิดอันตรายหากปล่อยให้สะสมในเลือดของเรา
น้ำขนส่งของเสียเหล่านี้ ขับออกทางปัสสาวะ การหายใจ หรือเหงื่อออกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการล้างพิษนั่นเองค่ะ
4. ลดการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูป
การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลและแปรรูปสูงเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและโรคเรื้อรังอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคเบาหวาน
เจ้าโรคเหล่านี้ขัดขวางความสามารถของร่างกายในการล้างพิษตามธรรมชาติโดยการทำอันตรายต่ออวัยวะที่มีบทบาทสำคัญ เช่น ตับและไตของเรา
ถ้าเราบริโภคอาหารแปรรูปและน้ำตาลน้อยลง ก็จะสามารถทำให้ระบบล้างพิษในร่างกายแข็งแรงได้
แทนที่อาหารแปรรูปด้วยตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ ก็เป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการลดการบริโภคเช่นกันนะคะ
5. กินอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
สารต้านอนุมูลอิสระปกป้องเซลล์ของเราจากความเสียหายที่เกิดจากโมเลกุลที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันเป็นภาวะที่เกิดจากการผลิตอนุมูลอิสระมากเกินไป
การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงสามารถช่วยให้ร่างกายของเราต่อสู้กับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากอนุมูลอิสระส่วนเกินและสารพิษอื่นๆ ที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคได้
ตัวอย่างของสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี ซีลีเนียม ไลโคปีน ลูทีน และซีแซนทีน ซึ่งมักจะอยู่ใน เบอร์รี่ ผลไม้ ถั่ว โกโก้ ผัก เครื่องเทศ และเครื่องดื่ม เช่น กาแฟและชาเขียว มีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงสุด
6. กินอาหารที่มีพรีไบโอติกสูง
สุขภาพลำไส้ที่ดีเริ่มต้นด้วยพรีไบโอติก ซึ่งเป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่เลี้ยงแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของเราที่เรียกว่าโปรไบโอติก แบคทีเรียที่ดีจะสามารถผลิตสารอาหารที่เรียกว่ากรดไขมันสายสั้นซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการล้างพิษที่เหมาะสมและการมีภูมิคุ้มกันที่ดี
การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกสามารถรักษาระบบภูมิคุ้มกันและล้างพิษของเราให้แข็งแรง แหล่งอาหารที่ดีของพรีไบโอติก ได้แก่ มะเขือเทศ อาร์ติโชก กล้วย หน่อไม้ฝรั่ง หัวหอม กระเทียม นมเปรี้ยว โยเกิรต์ และข้าวโอ๊ต
7. ลดการบริโภคเกลือ
การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายมีของเหลวส่วนเกินนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะที่ส่งผลต่อไตหรือตับของคุณ หรือถ้าไม่ดื่มน้ำเพียงพอ
การสะสมของของเหลวส่วนเกินนี้อาจทำให้ท้องอืดและทำให้เสื้อผ้าไม่สบาย หากพบว่าตัวเองบริโภคเกลือมากเกินไป ก็สามารถดีท็อกซ์น้ำหนักน้ำส่วนเกินได้
เพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ ร่างกายของเราก็จะลดการหลั่งฮอร์โมน antidiuretic และเพิ่มการถ่ายปัสสาวะ กำจัดน้ำและของเสียมากขึ้น
และเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยปรับสมดุลผลกระทบของโซเดียมบางส่วนก็ช่วยได้เช่นกัน อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม ได้แก่ มันฝรั่ง สควอช ถั่วแดง กล้วย และผักโขม
8. ออกกำลังกาย
อ่านถึงคำว่าออกกำลังกายแล้ว อย่าพึ่งท้อไปก่อนนะคะ มาดูข้อดีของเขากันก่อนดีกว่าค่ะว่าช่วยดีท็อกซ์ยังไงได้บ้าง
การออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักตัว สัมพันธ์กับการมีอายุยืนยาวขึ้นและลดความเสี่ยงต่อสภาวะและโรคต่างๆ
ขอแนะนำให้ออกกำลังกายหนักปานกลางอย่างน้อย 150–300 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น เดินเร็ว หรือออกกำลังกายหนักๆ 75–150 นาทีต่อสัปดาห์ เช่น วิ่ง
การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดการอักเสบและช่วยให้ระบบล้างพิษในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องนั่นเองค่ะ
9. ลดอาหารรสจัด
“ อาหารหวานมันเค็มและเผ็ด เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน ไขมันในเลือดสูง ความดันโลหิตสูง ทำให้คุณภาพชีวิตลดลงและสูญเสียค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลมหาศาล” อ้างอิงจาก Rama Chanel
ทุกวันนี้ก็มีการรณรงค์อย่างมากที่จะให้คนหันมาใส่ใจกับการกินอาหารที่เอื้อต่อสุขภาพที่ดี โดยที่ไม่ฝืนร่างกาย และถูกหลักโภชนาการค่ะ
เราควรจะหลีกเลี่ยงการปรุงเพิ่ม การเติมน้ำจิ้มหรือซอส ทานของมัน ของทอด และ บริโภคอาหารที่จืด หรือผ่านการปรุงน้อยเพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้ระบบในร่างกายทำงานหนักเกินความจำเป็นนะคะ
ปัจจุบันยังไม่มีข้อมูลที่เพียงพอนักว่าการใช้ผลิตภัณฑ์ดีท็อกซ์จะช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้
แต่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและแนวทางการใช้ชีวิต จะช่วยลดปริมาณสารพิษในร่างกายและฟื้นฟูระบบร่างกายเราให้ดีขึ้นได้ แต่ก็ต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนนั่นเองค่ะ
ไว้พบกันใหม่ในบทความหน้า สามารถติดตามข้อมูลดีๆและเทรนด์ใหม่ๆได้เสมอที่ Simplee Organic นะคะ
แหล่งอ้างอิง rama.mahidol.ac.th
