• Home
  • /
  • Blog
  • /
  • Lifestyle
  • /
  • 9 ท่าโยคะลดน้ำหนัก รู้จักโยคะร้อน โยคะเย็น เพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น

โยคะ ศาสตร์ที่มีมานานหลายพันปีและได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน ก็จะเห็นว่ามีการปรับเปลี่ยนมาเรื่อยๆให้เข้ากับยุคสมัยนะคะ วันนี้ Simplee Organic ก็จะพาไปดูว่าโยคะร้อน โยคะเย็นคืออะไร แล้วโยคะท่าไหนช่วยลดน้ำหนักได้บ้าง

9 ท่าโยคะลดน้ำหนัก รู้จักโยคะร้อน โยคะเย็น เพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น

โยคะร้อนคืออะไร

โยคะร้อนเป็นรูปแบบการเล่นโยคะที่เข้มข้นในสตูดิโอที่อบอุ่นและชื้น คลาสโยคะร้อนมีหลายประเภท ในระหว่างการเล่นโยคะร้อน ห้องจะมีความร้อนประมาณ 105 F (40 C) และมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์

โยคะร้อนคืออะไร

ขอบคุณภาพจาก Winter Harvey

Bikram Yoga เป็นโปรแกรม 90 นาทีที่ประกอบด้วยท่ายืนและท่ายืดเหยียดที่แตกต่างกัน ท่าทางต้องใช้การหดตัวของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเป็นเวลานาน มีพลัง และต่อเนื่อง ธรรมชาติที่เรียกร้องของท่าโพสและความร้อนได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ

โยคะร้อนไม่เหมาะกับใครบ้าง

โยคะร้อนไม่ใช่สำหรับทุกคนนะคะ เพราะความเข้มข้นของการออกกำลังกายและอุณหภูมิที่ร้อนจัดอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนลองเล่นโยคะร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพหรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์

อาจเป็นการดีที่สุดที่จะข้ามโยคะร้อนถ้าคุณมี:

  • โรคหัวใจ

  • ปัญหาการขาดน้ำ

  • แพ้ความร้อน

  • ประวัติการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น ลมแดด

โยคะร้อนไม่เหมาะกับใครบ้าง

ขอบคุณภาพจาก Libremocion

หากคุณไม่มีความกังวลเรื่องสุขภาพและต้องการลองคลาสโยคะร้อน อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย และต้องหยุดทำถ้าคุณรู้สึกวิงเวียน มึนหรือป่วยในทางใดทางหนึ่งนะคะ

โยคะเย็นคืออะไร

โยคะเย็นเป็นการฝึกโยคะในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิตั้งแต่ 40 ถึง 64 องศาฟาเรนไฮต์จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มากขึ้น 

เนื่องจากร่างกายเชื่อว่าร่างกายไม่ได้ทำงานหนักในสภาพอากาศเย็น จึงต้องใช้เวลานานกว่าร่างกายจะอ่อนล้าและจะทำงานหนักขึ้นโดยอัตโนมัติเพื่อให้ร่างกายได้รับความอบอุ่นตามธรรมชาติ

โยคะเย็นคืออะไร

อุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้ร่างกายมนุษย์สามารถรักษาประสิทธิภาพสูงสุดของมันได้นานขึ้น เมทาบอลิซึมของร่างกายทำงานหนักขึ้นในสภาพอากาศที่เย็นกว่า ดังนั้นจึงเผาผลาญไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้มากขึ้น

โยคะเย็นช่วยให้ผู้คนมีสมาธิกับการออกกำลังกายมากขึ้นในขณะที่มันเกิดขึ้นมากกว่าการหมดแรงทางร่างกายเกินกว่าจะจดจ่อ 

โยคะร้อน โยคะเย็นต่างกันอย่างไร

โยคะเย็นและโยคะร้อนต่างก็หมุนรอบหลักการและท่าโยคะเดียวกัน ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถสอนได้ในชั้นเรียนโยคะร้อนหรือเย็น ความแตกต่างที่สำคัญเพียงอย่างเดียวคือระยะเวลาที่ผู้คนสามารถรักษาตำแหน่งเหล่านี้ได้ 

ผู้ที่ชื่นชอบโยคะแบบเย็นเชื่อว่าสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าอาจช่วยให้ออกกำลังกายโยคะได้นานขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้น

โยคะร้อน โยคะเย็นต่างกันอย่างไร

ขอบคุณภาพจาก Healing Breaths

ทั้งโยคะเย็นและโยคะร้อนสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ โยคะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร หลายคนจึงใช้โยคะเพื่อเผาผลาญไขมันหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง 

การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นจากการเล่นโยคะหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับอุณหภูมิในการฝึกโยคะที่เหมาะกับร่างกายเรา และการพัฒนากิจวัตรโยคะที่สม่ำเสมอมากขึ้น รวมถึงการรับประทานอาหารและของว่างที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลร่างกายด้วยค่ะ

โยคะเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่อาจทำให้น่าลอง แต่โดยรวมแล้ว โยคะทั้งสองแบบมีประโยชน์อย่างมากในการฝึกสติและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีค่ะ

9 ท่าโยคะลดน้ำหนัก

ท่าโยคะเหล่านี้เน้นไปที่การสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย การปรับปรุงสมาธิ และการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาสนะเหล่านี้แล้ว ก็จะเริ่มฝึกโยคะอาสนะเพื่อลดน้ำหนักได้ค่ะ 

1. Plank Pose

เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ เรียบง่ายแต่มีประโยชน์มหาศาล เมื่อคุณอยู่ในท่าเท่านั้นที่คุณเริ่มรู้สึกถึงความเข้มข้นของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณค่ะ

สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่

2. Warrior Pose

ท่ากระชับต้นขาและไหล่ของคุณ ตลอดจนการเพิ่มสมาธิของคุณนั้นเข้าถึงได้ง่ายและน่าสนใจยิ่งขึ้นด้วยท่า Warrior II ยิ่งคุณถือท่านั้นมากเท่าไร ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ด้วยท่านี้เพียงไม่กี่นาทีคุณจะได้รับคณะสี่คนแน่นขึ้น

ท่า Warrior III สร้างขึ้นเพื่อปรับปรุงการทรงตัวของคุณพร้อมกับปรับส่วนหลัง ขาและแขนของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปรับหน้าท้องของคุณและให้หน้าท้องแบนราบหากคุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่คุณอยู่ในท่าด้วยค่ะ

สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่

Triangle pose

ไตรโคนาสนะช่วยการย่อยอาหารรวมทั้งลดไขมันที่สะสมอยู่ในท้องและเอว ช่วยกระตุ้นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายทั้งหมด การเคลื่อนไหวด้านข้างของอาสนะนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันจากเอวได้มากขึ้น และสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและเอ็นร้อยหวายมากขึ้น

แม้ว่าท่านี้จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณสั่นเหมือนท่าอื่น แต่ก็ให้ประโยชน์ที่อาสนะอื่นๆ ทำ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลได้ค่ะ

สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่

Downward Dog Pose

ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างแขน ต้นขา เอ็นร้อยหวาย และหลังของคุณ การทำท่านี้และจดจ่อกับการหายใจจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและปรับโทนเสียง ตลอดจนช่วยเพิ่มสมาธิและการไหลเวียนโลหิต

สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่

Shoulder Stand Pose

ท่านี้มีประโยชน์หลายประการตั้งแต่การเพิ่มความแข็งแรงไปจนถึงเรื่องของการย่อยอาหาร แต่เป็นที่รู้จักสำหรับการส่งเสริมการเผาผลาญและสมดุลระดับไทรอยด์

สรวันคสนะหรือท่ายืนไหล่ ทำให้ร่างกายส่วนบน กล้ามเนื้อหน้าท้องและขาแข็งแรง ดูแลระบบทางเดินหายใจ และทำให้นอนหลับดีขึ้นค่ะ

สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่

Bridge Pose

ท่าสะพาน เหมาะสำหรับ glutes, ไทรอยด์เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก ท่าสะพานช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ การย่อยอาหาร ควบคุมฮอร์โมน และปรับปรุงระดับไทรอยด์ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและลดอาการปวดหลัง

สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่

Twisted Chair Pose

เรียกอีกอย่างว่าหมอบรุ่นของโยคะ แต่ว่ามันเข้มข้นขึ้นเล็กน้อยและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นค่ะ อาสนะยังช่วยปรับปรุงระบบน้ำเหลืองและระบบย่อยอาหาร เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักได้ด้วยค่ะ

สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่

Bow Pose

ท่านี้จะช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง การย่อยอาหาร และทำให้ต้นขา หน้าอก และหลังแข็งแรงขึ้น ช่วยยืดร่างกายของคุณ เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อด้วยการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น

สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่

Sun Salutation Pose 

Sun Salutation ทำมากกว่าการวอร์มกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียน มันยืดและกระชับกล้ามเนื้อหลักๆ ส่วนใหญ่ เล็มเอว แขนกระชับ กระตุ้นระบบย่อยอาหาร และปรับสมดุลการเผาผลาญ

สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่

โยคะเองก็เหมือนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนะคะ เพราะโยคะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายที่แข็งแรงและชีวิตที่ปราศจากความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการโฟกัสทางจิตใจได้อีกด้วยค่ะ

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับใครที่กำลังมองหาความบาลานซ์ทั้งร่างกายและจิตใจนะคะ พบกันใหม่ในนบทความหน้า สามารถติดตามข้อมูลดีๆได้เสมอที่ Simplee Organic

แหล่งอ้างอิง

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/

https://www.thelist.com/675238/what-you-need-to-know-about-cold-yoga/

https://www.healthifyme.com/blog/yoga-weight-loss-9-asanas/

อบตัวสมุนไพร ด้วยตัวเอง งบ 33 บาท!

About the author

About the author

Nichakon Noeimueangpak

Nichakon Noeimueangpak

Hi! I'm Ice. Hope you enjoy the content.


Tags


You may also like

ปวดหลังแบบไหนอันตราย เช็คให้ชัวร์ก่อนสายเกินแก้!
เช็คด่วน! คุณอาจอยู่ในกลุ่มเสี่ยงคลอเรสเตอรอลสูง
ริมฝีปากบวมสาเหตุและวิธีดูแลรักษา
{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}

พวกเราตั้งใจและทุ่มเทกับการสร้างสรรค์คอนเทนท์เพื่อทุกคน และพวกเรารู้สึกยินดีมากๆ หากคุณสนใจที่จะมาร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสร้างสรรค์คอนเทนท์ดีๆ ในคอมมูนิตี้ของเรา 

>