โยคะ ศาสตร์ที่มีมานานหลายพันปีและได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน ก็จะเห็นว่ามีการปรับเปลี่ยนมาเรื่อยๆให้เข้ากับยุคสมัยนะคะ วันนี้ Simplee Organic ก็จะพาไปดูว่าโยคะร้อน โยคะเย็นคืออะไร แล้วโยคะท่าไหนช่วยลดน้ำหนักได้บ้าง
โยคะร้อนคืออะไร
โยคะร้อนเป็นรูปแบบการเล่นโยคะที่เข้มข้นในสตูดิโอที่อบอุ่นและชื้น คลาสโยคะร้อนมีหลายประเภท ในระหว่างการเล่นโยคะร้อน ห้องจะมีความร้อนประมาณ 105 F (40 C) และมีความชื้น 40 เปอร์เซ็นต์
ขอบคุณภาพจาก Winter Harvey
Bikram Yoga เป็นโปรแกรม 90 นาทีที่ประกอบด้วยท่ายืนและท่ายืดเหยียดที่แตกต่างกัน ท่าทางต้องใช้การหดตัวของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มเป็นเวลานาน มีพลัง และต่อเนื่อง ธรรมชาติที่เรียกร้องของท่าโพสและความร้อนได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ
โยคะร้อนไม่เหมาะกับใครบ้าง
โยคะร้อนไม่ใช่สำหรับทุกคนนะคะ เพราะความเข้มข้นของการออกกำลังกายและอุณหภูมิที่ร้อนจัดอาจทำให้เกิดอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อนได้ อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนลองเล่นโยคะร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาด้านสุขภาพหรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์
อาจเป็นการดีที่สุดที่จะข้ามโยคะร้อนถ้าคุณมี:
โรคหัวใจ
ปัญหาการขาดน้ำ
แพ้ความร้อน
ประวัติการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความร้อน เช่น ลมแดด
ขอบคุณภาพจาก Libremocion
หากคุณไม่มีความกังวลเรื่องสุขภาพและต้องการลองคลาสโยคะร้อน อย่าลืมดื่มน้ำปริมาณมากก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย และต้องหยุดทำถ้าคุณรู้สึกวิงเวียน มึนหรือป่วยในทางใดทางหนึ่งนะคะ
โยคะเย็นคืออะไร
โยคะเย็นเป็นการฝึกโยคะในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิตั้งแต่ 40 ถึง 64 องศาฟาเรนไฮต์จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและแคลอรีได้มากขึ้น
เนื่องจากร่างกายเชื่อว่าร่างกายไม่ได้ทำงานหนักในสภาพอากาศเย็น จึงต้องใช้เวลานานกว่าร่างกายจะอ่อนล้าและจะทำงานหนักขึ้นโดยอัตโนมัติเพื่อให้ร่างกายได้รับความอบอุ่นตามธรรมชาติ
อุณหภูมิที่เย็นจัดทำให้ร่างกายมนุษย์สามารถรักษาประสิทธิภาพสูงสุดของมันได้นานขึ้น เมทาบอลิซึมของร่างกายทำงานหนักขึ้นในสภาพอากาศที่เย็นกว่า ดังนั้นจึงเผาผลาญไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้มากขึ้น
โยคะเย็นช่วยให้ผู้คนมีสมาธิกับการออกกำลังกายมากขึ้นในขณะที่มันเกิดขึ้นมากกว่าการหมดแรงทางร่างกายเกินกว่าจะจดจ่อ
โยคะร้อน โยคะเย็นต่างกันอย่างไร
โยคะเย็นและโยคะร้อนต่างก็หมุนรอบหลักการและท่าโยคะเดียวกัน ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถสอนได้ในชั้นเรียนโยคะร้อนหรือเย็น ความแตกต่างที่สำคัญเพียงอย่างเดียวคือระยะเวลาที่ผู้คนสามารถรักษาตำแหน่งเหล่านี้ได้
ผู้ที่ชื่นชอบโยคะแบบเย็นเชื่อว่าสภาพแวดล้อมที่เย็นกว่าอาจช่วยให้ออกกำลังกายโยคะได้นานขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้น
ขอบคุณภาพจาก Healing Breaths
ทั้งโยคะเย็นและโยคะร้อนสามารถทำให้น้ำหนักลดลงได้ โยคะเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร หลายคนจึงใช้โยคะเพื่อเผาผลาญไขมันหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นจากการเล่นโยคะหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับอุณหภูมิในการฝึกโยคะที่เหมาะกับร่างกายเรา และการพัฒนากิจวัตรโยคะที่สม่ำเสมอมากขึ้น รวมถึงการรับประทานอาหารและของว่างที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลร่างกายด้วยค่ะ
โยคะเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่อาจทำให้น่าลอง แต่โดยรวมแล้ว โยคะทั้งสองแบบมีประโยชน์อย่างมากในการฝึกสติและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีค่ะ
9 ท่าโยคะลดน้ำหนัก
ท่าโยคะเหล่านี้เน้นไปที่การสร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย การปรับปรุงสมาธิ และการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอาสนะเหล่านี้แล้ว ก็จะเริ่มฝึกโยคะอาสนะเพื่อลดน้ำหนักได้ค่ะ
1. Plank Pose
เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณ เรียบง่ายแต่มีประโยชน์มหาศาล เมื่อคุณอยู่ในท่าเท่านั้นที่คุณเริ่มรู้สึกถึงความเข้มข้นของกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณค่ะ
สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่
2. Warrior Pose
ท่ากระชับต้นขาและไหล่ของคุณ ตลอดจนการเพิ่มสมาธิของคุณนั้นเข้าถึงได้ง่ายและน่าสนใจยิ่งขึ้นด้วยท่า Warrior II ยิ่งคุณถือท่านั้นมากเท่าไร ผลลัพธ์ที่ได้ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น ด้วยท่านี้เพียงไม่กี่นาทีคุณจะได้รับคณะสี่คนแน่นขึ้น
ท่า Warrior III สร้างขึ้นเพื่อปรับปรุงการทรงตัวของคุณพร้อมกับปรับส่วนหลัง ขาและแขนของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยปรับหน้าท้องของคุณและให้หน้าท้องแบนราบหากคุณเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่คุณอยู่ในท่าด้วยค่ะ
สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่
Triangle pose
ไตรโคนาสนะช่วยการย่อยอาหารรวมทั้งลดไขมันที่สะสมอยู่ในท้องและเอว ช่วยกระตุ้นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกายทั้งหมด การเคลื่อนไหวด้านข้างของอาสนะนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันจากเอวได้มากขึ้น และสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและเอ็นร้อยหวายมากขึ้น
แม้ว่าท่านี้จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณสั่นเหมือนท่าอื่น แต่ก็ให้ประโยชน์ที่อาสนะอื่นๆ ทำ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสมดุลได้ค่ะ
สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่
Downward Dog Pose
ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างแขน ต้นขา เอ็นร้อยหวาย และหลังของคุณ การทำท่านี้และจดจ่อกับการหายใจจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและปรับโทนเสียง ตลอดจนช่วยเพิ่มสมาธิและการไหลเวียนโลหิต
สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่
Shoulder Stand Pose
ท่านี้มีประโยชน์หลายประการตั้งแต่การเพิ่มความแข็งแรงไปจนถึงเรื่องของการย่อยอาหาร แต่เป็นที่รู้จักสำหรับการส่งเสริมการเผาผลาญและสมดุลระดับไทรอยด์
สรวันคสนะหรือท่ายืนไหล่ ทำให้ร่างกายส่วนบน กล้ามเนื้อหน้าท้องและขาแข็งแรง ดูแลระบบทางเดินหายใจ และทำให้นอนหลับดีขึ้นค่ะ
สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่
Bridge Pose
ท่าสะพาน เหมาะสำหรับ glutes, ไทรอยด์เช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก ท่าสะพานช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ การย่อยอาหาร ควบคุมฮอร์โมน และปรับปรุงระดับไทรอยด์ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและลดอาการปวดหลัง
สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่
Twisted Chair Pose
เรียกอีกอย่างว่าหมอบรุ่นของโยคะ แต่ว่ามันเข้มข้นขึ้นเล็กน้อยและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้นค่ะ อาสนะยังช่วยปรับปรุงระบบน้ำเหลืองและระบบย่อยอาหาร เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักได้ด้วยค่ะ
สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่
Bow Pose
ท่านี้จะช่วยนวดอวัยวะในช่องท้อง การย่อยอาหาร และทำให้ต้นขา หน้าอก และหลังแข็งแรงขึ้น ช่วยยืดร่างกายของคุณ เสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อด้วยการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น
สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่
Sun Salutation Pose
Sun Salutation ทำมากกว่าการวอร์มกล้ามเนื้อและทำให้เลือดไหลเวียน มันยืดและกระชับกล้ามเนื้อหลักๆ ส่วนใหญ่ เล็มเอว แขนกระชับ กระตุ้นระบบย่อยอาหาร และปรับสมดุลการเผาผลาญ
สามารถดูเพิ่มเติมได้ที่นี่
โยคะเองก็เหมือนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนะคะ เพราะโยคะช่วยเรื่องการลดน้ำหนักและรักษาร่างกายที่แข็งแรงและชีวิตที่ปราศจากความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความยืดหยุ่น และการโฟกัสทางจิตใจได้อีกด้วยค่ะ
หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับใครที่กำลังมองหาความบาลานซ์ทั้งร่างกายและจิตใจนะคะ พบกันใหม่ในนบทความหน้า สามารถติดตามข้อมูลดีๆได้เสมอที่ Simplee Organic
แหล่งอ้างอิง
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/
https://www.thelist.com/675238/what-you-need-to-know-about-cold-yoga/
https://www.healthifyme.com/blog/yoga-weight-loss-9-asanas/
